Paylaş
Bu diyet programını herhangi bir kronik rahatsızlığı olmayan, sağlıklı ve yetişkin bireyler uygulayabilir.
1. GÜN
Sabah
1 su bardağı detoks çayı (tarçın kabuğu+elma kabuğu+kök zencefil+mate+limon kabuğu)
1 adet kepekli galeta
1 tane kuru incir
1. ara öğün
Kabuklu yeşil elma+1 çay bardağı yağsız süt
Öğle
120 gram ızgara tavukgöğsü ya da balık
Rokalı mevsim salata
1 dilim tam tahıl ekmeği
1 su bardağı yağsız ayran
OMEGA 3 BAKIMINDAN ZENGİN OLAN SOMONU DİYETİNİZDEN EKSİK ETMEYİN. İŞTE TARİFİ!
2. ara öğün
2 adet kuru kayısı+1 su bardağı demlenmiş tarçın kabuğu suyu
Akşam
4 yemek kaşığı susuz zeytinyağlı sebze yemeği
1 dilim tam tahıl ekmeği
4 yemek kaşığı yağsız yoğurt
1 tabak yeşil yapraklı sebze (maydanoz, roka, tere, vb.)
3. ara öğün
1 çay bardağı maden suyu+küçük boy meyve
2. GÜN
Sabah
1 dilim tuzsuz beyaz peynir
Kabuklu salatalık+çiğ maydanoz
1 dilim tam tahıl ekmeği
1 su bardağı kayısılı form çayı
1. ara öğün
10 adet beyaz leblebi+limonlu ılık su
Öğle
1 kase karışık sebze çorbası (Pişirilirken içerisine 1 yemek kaşığı buğday eklenecek.)
½ kase marullu cacık
1 dilim tam tahıl ekmeği
1 çay bardağı maden suyu
2. ara öğün
Küçük boy taze meyve+1 su bardağı yağsız süt
Akşam
5 yemek kaşığı zeytinyağlı ve kuru baklagilli sebze yemeği
4 yemek kaşığı bulgur pilavı ya da kepekli makarna
1 su bardağı yağsız ayran
3. ara öğün
1 dilim ananas+5 adet kavrulmamış badem
3. GÜN
Sabah
1 adet haşlanmış yumurta ya da yağsız omlet
5 adet az tuzlu zeytin
Maydanoz+1 adet yeşil sivri biber (Mide rahatsızlığınız varsa acı olmayanlarından tüketmelisiniz.)
1 dilim tam tahıl ekmeği
1. ara öğün
2 adet kuru incir+2 adet tam ceviz
Öğle
120 gram ızgara kırmızı et ya da 1 tabak sebzeli mercimek çorbası
1 tabak zeytinyağlı mevsim salata
½ kase yağsız yoğurt
1 dilim tam tahıl ekmeği
2. ara öğün
1 adet kepekli galeta+½ su bardağı yağsız süt
Akşam
1 kase karışık sebze çorbası ya da 4 yemek kaşığı susuz zeytinyağlı sebze yemeği
1 dilim tam tahıl ekmeği
1 kase cacık
3. ara öğün
Küçük boy taze meyve+1 çay bardağı maden suyu
4. GÜN
Sabah
4 yemek kaşığı kuru meyveli tam tahıl gevreği
1 su bardağı yağsız süt ya da yoğurt
1. ara öğün
5 tane badem ya da fındık+1 su bardağı demlenmiş tarçın kabuğu suyu
Öğle
1 tabak buharda haşlanmış sebze tabağı
½ kase yağsız yoğurt (1 çay kaşığı çekilmemiş keten ile)
1 dilim tam tahıl ekmeği
2. ara öğün
Küçük boy taze meyve+karışık form çayı
Akşam
6 yemek kaşığı yağsız kırmızı etli ya da tavuklu sebze sote
1 dilim tam tahıl ekmeği
1 su bardağı yağsız ayran
1 kase mevsim salata
3. ara öğün
2 adet kuru kayısı+1 tam ceviz
5. GÜN
Sabah
1 yemek kaşığı lor peyniri
5 adet az tuzlu zeytin
1 dilim tam tahıl ekmeği
Maydanoz
1. ara öğün
1 adet kuru incir+10 adet beyaz leblebi+papatya çayı
Öğle
6 yemek kaşığı kıymalı ve yoğurtlu makarna (Kepekli makarna tercih edilmeli.)
1 tabak zeytinyağlı mevsim salata
½ su bardağı taze sıkılmış portakal suyu
2. ara öğün
2 adet limonlu light bisküvi+1 su bardağı demlenmiş tarçın kabuğu çayı
Akşam
1 kase çorba
120 gram ızgara balık
1 tabak mevsim salata
3. ara öğün
Limonlu ılık su
6. GÜN
Sabah
Küçük boy meyve
1 adet kepekli galeta
1 çay bardağı yağsız süt
1. ara öğün
5 tane badem+1 tane kuru incir
Öğle
1 kase yoğurtlu dövme çorbası
6 yemek kaşığı zeytinyağlı susuz sebze yemeği
1 çay bardağı maden suyu
2. ara öğün
Demlenmiş 1 su bardağı melisa çayı+1 tam ceviz
Akşam
1 kutu yağı süzdürülmüş ton balığı veya 5 yemek kaşığı yumurtalı menemen
1 tabak elma ve sirkeli mevsim salata
1 dilim tam tahıl ekmeği
3. ara öğün
Küçük boy meyve+limonlu ılık su
7. GÜN
Sabah
1 yemek kaşığı tuzsuz çökelek peyniri
1 tam ceviz
Çiğ maydanoz + taze nane
1 adet kepekli galeta
1. ara öğün
Kiraz saplı form çayı+1 tane kuru incir
Öğle
5 yemek susuz zeytinyağlı sebze yemeği
3 yemek kaşığı domatesli bulgur pilavı
1 su bardağı yağsız ayran
2. ara öğün
1 çay bardağı kefir + 1 tatlı kaşığı çekirdekli kuru üzüm
Akşam
120 gram ızgara kırmızı et ya da 6 yemek kaşığı etli sebze yemeği
1 dilim tam tahıl ekmeği
1 su bardağı yağsız ayran
3. ara öğün
Papatya çayı+küçük boy taze meyve
Paylaş