Tatilde nasıl beslenmeli?

Tatile çıkmak için hazırlandığımız şu günlerde güneşlenme zamanın doğru ayarlanmasının yanı sıra güneşlenme ve yüzmenin hem öncesinde hem de sonrasında doğru besinleri seçmemiz gerektiğini iyi bilmeliyiz. Diyetisyen ve NLP Uzmanı Serkan Tutar, yazın size yardımcı olacak beslenme şeklini anlattı.

Yüzme, en keyif verici egzersizlerden biri olmasının yanı sıra formunuzu korumanıza da destek sağlar. Hem yorulmamanız hem de yüzmenin vücudunuza daha iyi katkı sağlamasını istiyorsanız beslenme biçiminize dikkat etmelisiniz.

Güneşlenmeden 15 dakika önce havuç suyu için

Güneşlenmek doğru zamanda yapıldığında ve doğru besinler seçildiğinde vücut için çok faydalıdır. Özellikle D vitamininin salgılanmasına katkı sağlayan güneş ışınlarının kemik gelişimi ve güçlenmesine de ciddi etkileri bulunur. Güneşlenmeden önce çok ağır besin tüketilmemeli daha çok sıvı alımı olmalıdır. Özellikle güneşlenme ile kaybedilen sıvının vücutta yerine geri konması için ekstra bir litre su içmelisiniz. Buna ek olarak güneşlenmenin asıl amacı olan bronzlaşmayı daha iyi sağlamak için güneşlenmeden 15 dakika önce havuç suyu tüketebilirsiniz. Özellikle pigmentleri etkileyen havuç suyu daha bronz bir ten için önemlidir. Güneşlenme sırasında içecek olarak tercih edilen alkol, vücuttan daha fazla su kaybına neden olacağı için tercih edilmemelidir.

VİTAMİN VE MİNERALLERDEN ZENGİN SEBZELERİN LEZZET KATTIĞI BU TARİF TAM YAZ MEVSİMİNE GÖRE!

Yüzmeden önce sebze yemekleri tüketin

Genellikle güneşlenme sonrasında yapılan yüzme ekstra sıvı kaybına neden olacaktır. Bu sebeple vücudun su kaybını karşılamak önemlidir. Terleme ile kaybedilen su yerine konmazsa bitkinlik ve baş ağrısı yapar. Yudum yudum içilen su hem daha rahat yüzmenizi sağlayacak hem de vücuttan su kaybedilmesini önleyecektir. Yüzmeden önce ağır yemekler tüketilecekse en az 1,5-2 saat beklenmelidir. Eğer hafif atıştırmalıklar tüketilecekse yarım saat öncesine kadar tüketilebilir. Özellikle yüzdüğünüz günler sebze yemeklerini daha ön planda tutmalısınız. Bu şekilde hem su kaybını azaltacak hem de performansınızı artıracaksınız. Yüzme esnasında ve sonrasında kas ağrıları hissetmemeniz için yüzme öncesinde ekmek ve makarna gibi karbonhidrat içerikli besinleri tercih etmelisiniz. Yüzme sonrasında ise hem karbonhidrat hem de protein içerikli besinleri yarım saat içerisinde beraber tüketmelisiniz.