Pürüzsüz cilt için 5 adımda beslenme kılavuzu

Beslenmen planınızda yapacağınız zekice değişiklikler sağlıklı, pürüzsüz ve parlak bir cilde sahip olmanızda kullandığınız kremlerden daha etkin olacaktır.

Birçok araştırma cildinizin kırışıklığını önlemek, nem kazanmasını sağlamak ve de pürüzsüz kalmasının devamlılığı için A, E, C vitaminleri, oleik asitten zengin zeytinyağı, omega 3 içeriği yüksek ancak ciddi antioksidan içeren keten tohumu, taze meyve ve sebzeler ile selenyum ve çinko gibi mineralleri içeren yiyecekleri ön planda tutmayı öneriyor.

Canlı hücre yenilenmesinin devamlılığı için beslenme temel olup, size önereceğimiz 5 adım ile cildinize yeniden pürüzsüzlük sağlayabileceksiniz.

1. Adım: Portakal, Mandalina, Greyfurt ve Limon

Cilt dokusunun tabakalarından biri olan kollajen bağın sürekli yenilenmesi derinin kırışıklığının da önlenmesi için ana noktayı oluşturur. Günde 100 mg kadar C vitamini içeren bu sitrik asitten yüksek bu meyvelerden her gün tüketmek gerekmektedir. 2 portakal veya 4 mandalina veya 1 greyfurt veya 2 limon bu miktarı kolaylıkla karşılamaktadır. Bu miktar C vitamini deri altındaki kılcal damarların kuvvetli olmasında etkin olup, kan dolaşımınızın da yavaşlamasını önleyerek ciltte gerginlik ve kanın deri de yeterli nüfuz etmesiyle canlı kalmasını sağlayacaktır.

2. Adım: Zeytinyağı

Oleik asitten zengin olan zeytin ve zeytinyağı cildinizin parlak olmasını sağlayan tek yağ çeşididir. Zeytinyağı ile cildinizi hem içten hem de dıştan beslemelisiniz. Günde kahvaltıda yediğiniz domates, salatalık ve yeşil bibere bir yemek kaşığı, öğle akşam salatalarınıza da ikişer yemek kaşığı zeytin yağı koyabilirsiniz. Zeytinyağının cildinize sağlık katması için kesinlikle pişirme işlemi uygulanmaması önemli bir nokta olduğunu hatırlatalım. Zeytinyağı, çekilmiş keten tohumu ve limon ile yapacağınız karışım ile haftada bir kere yüzünüze maske yapabilir ve çok parlak bir cildi yeniden kazanabilirsiniz.

3. Adım: Ispanak, Havuç, Süt ve Kayısı

A vitamininden zengin bu besinler ciltte bulunan epitel dokunun bütünlüğü için gereklidir. A vitamini direkt olarak deride ölü hücrelerin atımını yeni hücrelerin oluşmasında görevli vitamindir. Salatalarınıza 1 adet havuç eklemeyi ihmal etmeyin, her gün 1 su bardağı süt için, ıspanak veya kayısıyı sıklıkla tüketmeye özen gösterin.

4. Adım: Ruşeym, Badem, Kabak Çekirdeği ve Zencefil

Selenyum ve çinkodan yüksek bu besinler cildi temizler ve derinin zararlı etmenlere karşı korunmasını sağlarlar. Selenyum içten oluşan zararlı bileşikleri etkisiz hale getirerek cildi korur. Ara öğünlerden birinde 1 avuç içi kadar badem veya kabak çekirdeği içi, ekmeklerde ruşeymli çeşidi ve taze meyve-sebze sularına da az miktar taze zencefil kullanarak pürüzsüz cilde sahip olabilirsiniz.

5. Adım: Muz, Yulaf ve Yumurta sarısı

Bu üç besin hem cilt hem de deri, tırnak ve saç sağlığı için gerekli biyotinden oldukça fazla miktarda içerir. Kahvaltınızı sütlü yulaf ve muz ya da yumurta zeytin ruşeymli ekmek ile başlamak yumuşak dokulu hatta canlı bir cilt için kremlerden bile daha değerli olacaktır.

Cildi yenileyen toksin atan mucize içecek:

Malzemeler:

• ½ adet havuç
• 1 parça taze zencefil
• 1 adet taze limon
• 1 kase taze ıspanak kökü
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı

Yapılışı: Havuç, zencefil, ıspanak kökü katı meyve sıkacağından geçirilir, bardağa konulur. İçine 1 adet taze limon sıkıp, 1 yemek kaşığı zeytinyağını da ekleyerek servis edilir.

Kullanılışı: 3 ay boyunca gün aşırı bu mucize içecekten düzenli olarak içerek pürüzsüz, parlak, canlı ve kırışıklıkları önleyici etkisini hızla görebilirsiniz.

Pürüzsüz cilt için diyet önerisi:

Kahvaltı: 1 su bardağı süt içine 3 yemek kaşığı yulaf ve 1 çay kaşığı tarçın karıştırılır. Üzerine 1 adet muz doğranır.

Veya: 1 adet yumurta ile hazırlanmış menemen yanına 5-7 adet yeşil zeytin ile 1-2 ince dilim ruşeymli ekmek tüketilir.

Kahvaltıda taze domates, salatalık, taze nane ve taze maydanoz az zeytinyağı ve bol limon sıkılarak doyana kadar yenilir.

Öğle: 1 tabak kıymalı ıspanak yemeği yanına 1 kase yoğurt ve 1-2 ince dilim ruşeymli ekmek ve 1 adet portakal.

Öğle yemeği yanında az zeytinyağlı ve nar ekşili bol roka domates salatası.

Ara: 1 avuç içi kadar badem veya kabak çekirdeği içi yanına 2 adet mandalina

Akşam: 3-4 adet yağsız kırmızı et veya tavuktan yapılan köfte veya 1 dilim somon yanına 1 kase mercimek çorbası ve az zeytinyağlı az havuçlu bol mevsim salatası.

Yatarken: 1 su bardağı süt

Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez