1 haftada yaza hazırlanın!

Yaza çok az bir zaman kaldı ama siz hala diyet yapmaya başlamadınız mı? Yapacağınız küçük değişiklikler ile büyük değişimler yaratabileceğinizi söyleyen Diyetisyen Oya Neva Demirkol, 1 haftada yaza hazırlanmanın formülünü verdi.

Pazar: İşlenmiş gıdaları menünüzden çıkarın

Alışveriş sepetiyle o reyondan bu reyona koştururken içeriklerini bile bilmediğiniz besinlerle sepetinizi doldurmaktan vazgeçin. İçeriğindeki adları bile düzgün telaffuz edemediğiniz bu besinleri yeterince tanımıyorsunuz bile! Bu pazar bu alışkanlığınızdan kurtulma ve doğal besinlere yönelme vakti!

Pazartesi: Alkolle olan ilişkinize biraz mola verin

Son zamanlarda sosyal içicilik sınırını biraz aşmış olabilirsiniz. O zaman aranızdaki bu ilişkiye biraz mola vermeyi deneyin. Çünkü alkollü içecekler sadece sizi susuz bırakmakla kalmıyor, aynı zamanda tahmin edemediğiniz kadar da kalori içeriyor. Araştırmalar kadınların alkol tüketimi sonrasında daha fazla kalori aldıkları konusunda hemfikir.

Salı: Liflerle arayı düzeltme zamanı

Sizi uzun süre tok tutma başarısına sahip lifleri menünüze katmayı nasıl unutursunuz? Hadi aranızı düzeltmek için bir hamle yapın. Yağsız yoğurda katacağınız 2 yemek kaşığı yulaf, salatalara ekleyeceğiniz 2 çay kaşığı rendelenmiş bademle vücudunuzu life doyurmak hiç de zor değil.

Çarşamba: Metabolizmanızla flört edin

Bir ilişkiyi canlı tutmak için harcadığınız enerjiyi şimdi de beslenmeniz için harcayın. Monotonluktan uzak beslenme, metabolizmanızı her daim canlı tutar. Kahvaltınızı yaptıysanız şimdi sıra vücudunuzu şaşırtmaya geldi. Ona tok kalmasını sağlayacak lezzetli bir ara öğün yollayın, o da sizi mutlu etmek için yağ yakımını hızlandırsın!

Perşembe: Ödeme ve şişkinliğe son

Hiçbir zararı olmadığını düşündüğünüz tuz ve yağ oranı yüksek krakerler veya içerisindeki şekeri görseniz bir daha ağzınıza sürmeyeceğiniz tatlı bisküviler sadece size kilo aldırmakla kalmıyor, aynı zamanda vücudunuzda ödeme ve şişkinliğe de yol açıyor. Kendinize eziyet etmeyi bırakın ve bol su içmenin yanında bu ödemi çözecek gıdalardan faydalanın. Yüksek oranda su içeren salatalık, ıspanak ve yeşilliklerle hazırlayacağınız leziz bir salata size bu konuda destek çıkabilir. Ayrıca potasyumdan zengin, muz ve portakal gibi besinleri ara öğünlerde tüketmeye özen gösterirseniz vücudunuzdaki ödemden kurtulabilirsiniz.

Cuma: Su içmek için güneşi beklemeyin

“Yazın yeterince su içebiliyorum ama kışın su içmeyi unutuyorum” gibi bahaneleri bırakın. Hücrelerimiz oldukça programlı hareket ederler ve yeterli su içmediğinizde su tutmaya başlarlar. Onları vücudunuzun bankası gibi düşünebilirsiniz. Borcunuz geciktiğinde gereken faiz ne ise onu uygularlar. Suyu bir anda mideye indirmenize gerek yok. Suyu yudum yudum içerseniz kan dolaşımına daha rahat ulaşacaktır. Böylece direk böbreklere gitmeyeceği için vücut suyu daha iyi kullanacak ve siz de sürekli tuvalete taşınmak zorunda kalmayacaksınız.

 Cumartesi: Büyük gün, kahvaltı zamanı!

Bu zamana kadar atladığınız en önemli öğün olan kahvaltıyı alışkanlık haline getirin. Yumurta ve yulaf ezmesiyle hazırlayacağınız lezzetli bir omlet hem güne harika başlamanızı sağlayacak hem de sizi kaçamak yapamayacak kadar tok tutacak.