Yılbaşı sonrası uygulanacak örnek diyet listesi

YILBAŞI GECESİ BU HATAYI YAPMAYIN

Tüm gün aç kalan vücut akşam yemeye başladığında kendini kontrol edemez. Bütün bir gece aşırı insülin salgısı nedeni ile yeme atakları geçirir. Özellikle de karbonhidrat içeren besinlerden eline ne geçerse tüketmek ister.

Sonuç olarak; 1 Ocak sabahı ishal, mide bulantısı, besin zehirlenmesi, şişkinlik, hazımsızlık ve kan şekeri yüksekliği gibi sağlık sorunlarıyla uyanabilirsiniz .

Yılbaşını gönlünüzce yiyerek ve içerek kutlamayı planlıyorsanız, şimdi sıra 1 Ocak günü uygulayacağınız ertesi gün diyeti ile kendinizi hızla toparlamakta.

Vücutta, alınan enerjinin yağa dönüşmesi 24 saat alır. Yediklerimizin yağa dönüşmesi için vücut, eşit miktarda karbonhidrat-protein birlikteliğine ihtiyaç duyar. Eğer aldığınız fazla enerjiyi vücuttan atabilmek için ertesi gün suyu ve proteini artırıp karbonhidratı yarıya indirirseniz, yediklerinizin yağa dönüşmesini önlemiş olursunuz.

YILBAŞI KUTLAMASINDA KİLO ALMAMAK İÇİN BUNLARI YAPIN

• Güne hafif de olsa kahvaltı ile başlayın.
• En geç 3-4 saat aralıklarla öğünlerinizi tüketin.
• Gün boyunca 2.5 lt suyunuzu mutlaka tüketin.
• Gün boyunca toplam 3 fincan yeşil çay tüketin.
• Akşam yemeğe gitmeden önce mutlaka 1 fincan yeşil çay tüketin.
• Alkol tüketecekseniz tercihiniz kırmızı veya beyaz şarap olabilir.
• Kırmızı et yerine fırında yağsız hindiyi tercih edebilirsiniz.
• Mümkünse gün içinde 30 dakikalık açık havada yürüyüş yapın.
• Katı yağlar yerine zeytinyağını tercih edin.
• Yemeklerinizi yavaş yavaş çiğneyerek tüketin.
• Kavrulmamış kuruyemişlerden gece boyunca en fazla 1 avuç içi kadar tüketin.
• Şarküteri ürünlerini illaki tercih edecekseniz zararlı etkisini azaltabilmek için yanında mutlaka bol yeşillikli salata tüketin.

31 ARALIK GÜNÜNE ÖZEL ÖRNEK MENÜ:

Sabah

• Çay (şekersiz)
• 1 ince dilim beyaz peynir
• Domates, salatalık
• 2-3 adet tuzsuz zeytin
• 1 ince dilim tam tahıl ekmeği
• Ara
• 1 küçük kase az yağlı yoğurt

Öğle

• 6 yemek kaşığı sebze yemeği
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı salata
• 1 ince dilim tam tahıl ekmeği
• Ara
• 1 porsiyon taze meyve
• 1 küçük kase az yağlı yoğurt
• Akşam
• Yılbaşı yemeği !!!

Not: Yemeğe gitmeden önce 1 fincan yeşil çay içilmelidir.

YILBAŞI SONRASI ERTESİ GÜN DİYETİ

Ömrümüzün yeni bir yılına günaydın diyerek pozitif enerji ile başlayalım ki, vücudumuz da yeni yılda kortizol salgısı artmasın!

Hadi şimdi sınırsız yenilip içilen yılbaşı gecesinin toparlanma günü. Tüm günü uyuyarak geçirmek metabolizmanızı iyice yavaşlatır. Ayağa kalkın, güzel bir duş yapın ve sizin için yazmış olduğum ertesi gün diyetini uygulayın.

Bu yılbaşını kilo almadan geçirebileceğinizin garantisidir.

• Gün boyunca 3-3.5 lt suyunuzu mutlaka tüketin.
• 3 fincan beyaz çay tüketin.
• 60 dakikalık açık hava yürüyüşü yapın.

1 OCAK İÇİN ERTESİ GÜN DİYETİ

• Kahvaltından önce 1 bardak su içine 1 tatlı kaşığı elma sirkesi karışımı
• Kahvaltı
• 2 yumurta ve 2 kaşık lor peynirli yağsız omlet
• Bol söğüş sebze (özellikle limonlu maydanoz, dereotu, roka )
• Ara
• 2 ince dilim ananas
• 1 fincan limonlu beyaz çay

Öğle:

• 1 küçük çupra/levrek ızgara ( yağsız )
• 3-4 adet yağsız ızgara kültür mantarı
• Limonlu maydanoz, dereotu,roka, renkli biberler
• Ara
• 1 kutu sade probiyotik yoğurt
• 1 fincan limonlu beyaz çay
• Akşam
• 6 yemek kaşığı sebze yemeği
• 2 yemek kaşığı az yağlı yoğurt
• Limonlu maydanoz, dereotu ve roka
• Ara
• 1 fincan rooibos çayı

Bir ömür boyu sağlık, mutluluk, huzur ve bol kazanç diliyorum.