Ramazanda vücudu su kaybından nasıl koruruz?

Vücudumuzun yaklaşık %70 ‘i, beynimizin ise yaklaşık %80’i sudur. Oruç tutan kişilerde halsizlik, yorgunluk, bayılma hissi, baş dönmesi, konsantrasyonda azalmalar vs. giderek artmaktadır. Bunun nedeni aslında açlıktan daha çok, vücudumuzun su ve mineral seviyesinin azalmış olmasıdır.

İftardan sahura kadar geçen süreye uyku da eklenince, beslenmemize ayırabileceğimiz süre çok kısalmaktadır. Bu kadar kısa sürede 2,5-3 litre suyu mutlaka tüketmemiz gerekmektedir.

Su istesem de içemiyorum, sevmiyorum, yutamıyorum cümleleri kabul edilebilir değildir. Su içmemek kişinin kendi vücuduna yaptığı en büyük ihanettir. Su içmek geliştirilebilir bir konudur. Suyu yutamıyorum, boğazımda düğümleniyor diyenler bile en fazla 1 hafta zorlanır. Sonra ellerinde su şişeleri ile gezmeye başlarlar.

İFTARDAN SAHURA KADAR OLAN SÜREDE YETERLİ SIVI TÜKETEBİLMEK İÇİN ;

1. Suyunuza aroma katmak için limon, çilek, kiraz, salatalık, taze nane ve kabuk tarçın kullanın.
2. Meyvelerinizi buz kalıplarında dondurarak bardağınızda görsel bir şölen elde edin.
3. Suyun oda ısısında olmasına özen gösterin.
4. Taze naneli veya fesleğenli ayran için.
5. Şekersiz hoşaf veya komposto tüketin.
6. Sebze ve meyve tüketiminizi arttırın.
7. Tuz tüketiminizi azaltın.
8. Kafein tüketiminizi azaltın.
9. Yağlı ve kızartmalı gıda tüketimini azaltın.
10. Mineralli su tüketin.
11. Potasyum ihtiyacı için muz, kavun, kayısı, kuru baklagiller gibi besinler tüketin.
12. İftarda çorba tüketmeye özen gösterin.
13. Gün içindeki gereksiz fiziksel aktiviteleri azaltın.
14. Güneşli ortamlardan uzak durun.
15. Sahurda sıvı içeriği yüksek besinler tercih edin.
16. Sahurda sizi daha az susatacak besinler tercih edin.
17. Mutlaka sahura kalkarak bol sıvı tüketin.
18. Papatya, melisa, rezene çayını sahurda tüketerek hem sıvı tüketiminizi arttırın, hem de uyku sorununuza çözüm oluşturun.

Diyetisyen Neslihan Aktepe