Bayramı kilo almadan geçirmek için 15 tavsiye

Ramazan ayında oruç tutarken yemeklere karşı göstermiş olduğumuz sabır genellikle bayram kahvaltısı ile son bulur. Yaşamış olduğumuz bu duruma inanamayız ama kahvaltıdan sonra kendimizi sürekli bir şeyler atıştırırken buluruz. Bayramda atıştırmalıklar da maalesef bol şekerli ve yağlı türdendir.

AŞIRI TATLI TÜKETİMİNE DİKKAT!

Şeker bayramında geleneksel olarak her evde şerbetli tatlı özellikle de baklava ikram edilir. Baklavanın 1 porsiyonunun yaklaşık 500 kalori olduğunu ve her 7000 kalorinin size 1 kg aldıracağını unutmazsanız, belki bu bayram sonrasında sağlık ve kilo açısından daha mutlu olursunuz.

Yağlı ve şekerli besin tüketimine bağlı olarak kişilerde gaz, hazımsızlık, mide bulantısı gibi rahatsızlıklar görülebilir. Bayramdan sonra aşırı hamurlu tatlı tüketimine bağlı olarak kandaki yağ ve kolesterol düzeyinizde yükselmeler olabilir. Ailesinde kalp, hipertansiyon ve şeker hastalığı gibi kronik hastalığı ve mide rahatsızlığı olan kişilerin bu konuda daha hassas davranmaları gerekir.

Bayramda tatile her şey dahil otellere gidecek olanlar için risk daha da fazla. Otellerde açık büfelerin görüntüsüne kendinizi kaptırmayın. Unutmayın ki bu cazibeye aldanıp sürekli atıştıranlar, döndüklerinde hüsrana uğrayacaklar listesinde başlarda yer alır.

BAYRAMDA KİLO ALMAMAK İÇİN NELERE DİKKAT ETMELİ? 

1. Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın.
2. Kahvaltıda olabildiğince az yağlı besin gruplarını tercih edin.
3. Tercihiniz tam tahıl gruplarından yana olsun.
4. Bol lif ve posalı beslenerek sıkça rastladığımız kabızlık sorununa kökten çözüm bulun.
5. 2.5-3 litre su için.

6. Çay ve kahve ikramlarının bazılarına hayır diyerek yerine bitki çayları tercih edin.
7. Sebze ve meyve tüketiminizi arttırın.
8. İkram edilen yaprak sarmaların 3-4 tanesinin 1 dilim ekmek yerine geçtiğini unutmayın.
9. İkram edilen 1 orta boy dolmanın 1 dilim ekmek yerine geçerek 70 kaloriye denk geldiğini unutmayın.
10. İşin özü sarma, dolma, börek ikramlarında her tabağı yemeyip bazılarına hayır demelisiniz.

11. Yemekleri kızartmak yerine, haşlama, fırında veya ızgara olarak tercih edin.
12. Ağır hamur tatlıları yerine sütlü ve meyveli tatlılar tercih edin.
13. Egzersiz planlarınızı tekrar gözden geçirerek, havanın serinlediği saatlerde en az 30 dakikalık yürüyüşlere çıkın.
14. Hızlı metabolizma için ramazanda bozulan uyku düzeninizi tekrar 7-8 saate ayarlayın.
15. Hem kabızlık hem de yavaş metabolizma sorunu yaşayanlar gece yatmadan 2-3 saat önce 2-3 kaşık yağsız, ev yapımı yoğurda 1 tatlı kaşığı keten tohumu ve 1 çay kaşığı acı pul biber ekleyip tüketebilirler.