Selülitlerinizden kurtulmak için ananas tüketin

Yaz aylarının yavaş yavaş yaklaşmasıyla birlikte kadınların selülitle savaşı da başladı. Uzman Diyetisyen İpek Ağaca Özger; ananas, balık ve yeşil yapraklı sebzelerin selüliti önlediğinin altını çizdi, bu sorunla savaşmak için başlıca önerilerini sıraladı.

İşte İpek Ağaca Özger’den selülitle savaşmak için yapılması gerekenler…

• İdeal kilo korunmalı.
• Medyada sıklıkla karşılaştığımız hızlı kilo verdiren diyetler su ve kas kaybına neden olurlar. Bu tür diyetlerden kesinlikle uzak durulmalı.
• Bol su içilmeli. Yetişkinlerde ortalama 2 – 2,5 lt. su tüketimi sağlanmalı.
• Düzenli egzersiz yapılmalı, fiziksel aktiviteyi arttırmak yaşam tarzı haline getirilmeli.
• Selülitlerden kurtulmak istiyorsanız her gün en az 45 dakika hafif tempoda yürüyüş yapılmalı.
• Alkolden mümkün olduğunca uzak durulmalı, içilecekse şarap tercih edilmeli.
• Asitli ve şekerli, hazır içeceklerden uzak durulmalı.
• Çay, kahve, bitki çayları şekersiz tüketilmeli, şekersiz içecek tüketmek alışkanlık haline gelmeli.
• Kahve sanıldığı gibi selülite sebep olmaz; günde 3-4 fincandan fazla olmamak şartıyla kahve tercih edilebilir.
• Şeker ve şekerli yiyecekler yerine tatlı ihtiyacı olduğunda meyve tercih edilmeli.
• Kızartma pişirme yöntemi kullanmak yerine haşlama, buharda pişirme, ızgara yöntemleri kullanılmalı.
• Katı yağlar kesinlikle tüketilmemeli.
• Börek, poğaça gibi yağ oranı yüksek hamur işi besinlerden uzak durulmalı; tüketilmek istendiği zaman az yağlı, tam buğday unundan yapılarak tercih edilmeli.
• Tuz alımı kısıtlanmalı. Günlük tuz ihtiyacımız 1 tatlı kaşığını geçmemeli (yemeklerin içinden gelen tuz dahil).
• Gün içerisinde 3-4 porsiyon meyve tüketilmeli. Bu meyveler 1’er porsiyon şeklinde ara öğünlere dağıtılmalı (1 porsiyon meyve 1 avuç kadardır).
• Ananasta bulunan bromelin enzimi selülitlerden korunmada etkilidir. Ananas, gün içerisindeki meyve tercihleri arasında yerini almalı.
• Yeşil çay tüketimi artırılmalı; içine zencefil ilave ederek metabolizmanın hızlanması sağlanmalı.
• Haftada 2-3 kez balık tüketilmeli (Kızartma hariç herhangi şekilde pişirilebilir).
• Koyu yeşil yapraklı sebzelerin (roka, tere, nane, maydanoz, ıspanak gibi) tüketimi selülitlerden kurtulmada çok etkilidir. Koyu yeşil sebzelerin tüketimi artırılmalı.
• Düzenli bir hayat ve uyku düzeni sağlanmalı.