Bayram sonrası beslenme

• Bu dönemde muhtemelen aşırı yağlı ve şekerli beslenip sebze-meyveyi ihmal ettiniz. O yüzden ilk iş beslenme programına bol sebze ve meyve eklemek olmalı.

• Süt ürünlerinde geri dönüş olmalı, ara öğünlere yoğurt, kefir, ayran gibi yiyecekler ilave etmelisiniz.

• Akşam yemeklerini daha hafif hale getirmelisiniz. Gerekirse karbonhidrat olarak pilav, makarna, ekmek gibi yiyecekleri akşam tüketmeyelim. Tabi kilonuza bağlı bunda ekleme yapabiliriz.

• Öğlen beyaz et (balık-tavuk-hindi), akşam ise sebze ağırlıklı beslenmeye çalışalım.

• Su tüketimine ara vermiş olabilirsiniz. Bu yüzden 3 litreye yakın su tüketmeye çalışalım.

• Bu süreçte çay- kahve azaltılabilir. Yerine bitki çayı tercih edilebilir.

• Yemeklerinizi yavaş tüketin, bol bol çiğneyin.

• Mutlaka sofra kültürünüz olsun, özenli bir tabak hazırlayın. Sebzelerle renklendirme yapın.

• Mutlaka egzersiz ilave edilmeli, eğer spor yapıyorsanız tekrar eski temponuza dönmeye çalışın. Yürüyüşler yapın, pilates-yoga ekleyin.

Örnek bir menü verelim:

Sabah: 2 yumurta (haşlama), nane, maydanoz, dereotu, marul vb. yeşillikler, yeşil-kırmızı biber, domates, salatalık, 2 yemek kaşığı kadar lor peyniri ile karışık bir salata hazırlayın. Salata içerisine pul biber, nane, zeytinyağı ilave edilebilir.  2 dilim ekmek.

              
Ara: 2 kayısı + 10 badem(çiğ) + yeşil çay

Öğle: 120-150 gram balık ya da hindi ızgara/haşlama, salata, 3-5 kaşık karabuğday (salata içine ilave edilebilir.)

Ara: 1 kase yoğurt + elma

Akşam: Zeytinyağlı taze fasulye + 1 kase yoğurt + salata 

Ara: 2 ceviz + 1 hurma + bitki çayı

Not: Bu diyet herhangi bir sağlık problemi olmayan bireyler için önerilmektedir. Doktorunuza/diyetisyeninize danışmadan uygulamayın.