Depresyon testi

Her gün farklı şeyler yaşayıp hissedebiliriz ama “Nasılsın?” sorusuna sadece o anlık değil son zamanlarda nasıl hissettiğimizle ilgili cevap veririz. Duygudurum yani mod’umuzu belirleyen şeyler düşüncelerimiz, düşüncelerimizi şekillendiren şey ise olaylara “yüklediğimiz anlamlar”dır.

Psikolojik dengemiz tamamen bir sistem işidir ve sistemimiz bozulduğunda bunu dikkate alıp ona göre hareket etmeliyiz.
Mutluluklarımızın kıymetini bilip, mutlu olma anlarımızı arttırmalı, mutsuzluklarımızı da fark edip artmadan gerekli önlemleri almalıyız. Ama mutsuzluklarımız içinden çıkılmaz hale geldiyse bir uzman desteği almak gerekecektir.

Peki, siz son bir aydır kendinizi nasıl hissediyorsunuz? Mutlu, mutsuz ya da depresif? 

1- Kendinizi üzgün hissettiğiniz anlar…

a- Hemen hemen hiç olmuyor.
b- Ara sıra oluyor ama kolay aşıyorum.
c- O kadar sık oluyor ki çok bunaldım.

2- Ağlamalarınız…

a- Eskisine göre daha fazla ağlamıyorum.
b- Bu aralar biraz duygusalım içimden bazen ağlamak geliyor.
c- O kadar çok ağlıyorum ki…

3- Gelecekten beklentileriniz…

a- Geleceğimden umutluyum bence her şey daha iyi olacak.
b- Zaman zaman karamsarlığa kapılıyorum.
c- O kadar kararsızım ki gelecek hakkında düşünmekten sıkılıyorum.

4- Daha önce size zevk veren şeyler…

a- Hala zevk veriyor, keyfim yerinde.
b- Bazen canım hiçbir şey yapmak istemiyor.
c- Birçok şeyden eskisi kadar zevk alamıyorum.

5- Son haftalarda uykularınız…

a- Gayet iyi uyuyorum.
b- Bazı günler çok az ya da çok fazla uyuyorum.
c- Uykularım bölük pörçük, uyuyamıyorum.

6- İştahınız…

a- İştahımda bir değişiklik yok.
b- Eskisine göre biraz arttı ya da azaldı.
c- O kadar iştahsızım ki içimden bir şey yemek gelmiyor.

7- Çevrenizle iletişiminiz…

a- Sosyal ilişkilerim eskisi gibi.
b- Bazen dışarı çıkmak istemiyorum.
c- Son haftalarda kimseyle görüşüp konuşmak istemiyorum.

8- Aynaya baktığınızda…

a- Kendimden memnunum ve kendimle barışığım.
b- Bazen kendimden şikâyetlerim oluyor.
c- Kendimi beğenmiyorum, kendimden memnun değilim.

9- Kendinizi değerlendirdiğinizde…

a- Diğerlerinden daha başarılı olduğum yönlerim var.
b- Çok da başarılı sayılmam.
c- Çok başarısız olduğuma inanıyorum.

10- Son haftalarsa problemler yaşadığınızda…

a- Etrafımdakilerle paylaşıp çözebildim.
b- Bazen tek başıma çözmek zorunda kaldım.
c- Kimseyle paylaşamıyorum ve kimseden destek alamıyorum.

Sonuç ve değerlendirme:

A'lar fazla ise

Tahtalara vurun! Moraliniz ve psikolojik durumunuz gayet dengeli görünüyor. Depresyonda değilsiniz. Kendinizle barışık, sosyal ve mutlu görünüyorsunuz. Günümüz yaşamında bu dengeye sahip olmak ve korumak giderek zorlaşıyor. Bunu bir şans ve değer kabul edin ve koruyun. Kendinize ve çevrenize vakit ayırmak, problemleri biriktirmeden çözmek, sağlığınıza dikkat etmek sisteminizi korumanıza yardım edecektir. Olaylara bakış açınız da olumlu ve çözüme yönelikse hem siz hem de çevrenizdekileri ruhsal anlamda sağlıklı bir yaşam bekliyor demektir.

B’ler fazla ise

Durup biraz düşünmeniz gerekebilir. Genel olarak mutlu olabilirsiniz ama sanki bazı şeyler birikiyor ve dengenizi tehlikeye sokuyor. Ertelediğiniz problemler, önemsiz saydığınız şeyler olabilir ve bunlar farkında olmasanız da sizi mutsuz edebilir. Sisteminizi koruyun. Kendinizle baş başa kalın ve bir sorunlar listesi çıkarın. Çözebildiklerinizi çözün, zorlandıklarınız için bir uzmandan destek alın. Böylece psikolojik olarak kendinizi zor noktaya gelmeden korumuş olursunuz.

C’ler fazla ise

Bir uzmanla görüşmenizde fayda var! Depresyonda olabilirsiniz. Son dönemlerde hayatınızda işler yolunda gitmiyor olabilir. Uzun yılların birikimi de olabilir. Ama görünen o ki hem ruhsal hem fiziksel olarak zorluklar yaşıyorsunuz. Problem çözümünde çaresiz, gelecekten umutsuz olabilirsiniz ama emin olun ki her problemin bir çözümü de vardır. En kısa zamanda bir psikologdan ya da psikiyatristten destek almak için seçeneklerinizi araştırın.