Boyun ağrısı nasıl giderilir?

Yetişkinlerin yüzde 25’i hayatının bir döneminde mutlaka boyun ağrısı çeker. Fizyoterapi Uzmanı Dr. Gamze Şenbursa, bu ağrıların sebeplerini, tedavisini ve dikkat edilmesi gereken diğer noktaları anlattı.

Boyun ağrısının sebepleri

• Kas gerilimi (Boynu sabit pozisyonlarda uzun süre tutmaktan kaynaklanır.)
• Wiplash yaralanması (Omurga kırığı veya kan damarlarında yaralanma)
• Osteoartrit
• Omurgalar arasındaki fıtıklaşma
• Fibromiyalji

Boyun ağrısını artıran sebepler

• Bilgisayar karşısında ve masada, araba kullanırken, kitap okurken yanlış oturma
• Evde veya iş yerinde boyun kaslarındaki gerilimi artırmaya sebep olan stres koşulları
• Yanlış pozisyonda uyumak
• Boyama veya ağaç budama gibi yukarı bakmayı gerektirecek işleri sürekli yapmak
• Eklem ve disklerde zaman içinde oluşan değişiklikler

Tedavisi

• Ağrı kesici ilaçlar
• Ağrılı bölgeye sıcak veya soğuk uygulamalar
• Eklem hareketi, germe ve kas kuvvetlenme egzersizleri
• Ağrılı bölgeye yapılan hafif masaj (Sert olmamasına dikkat edilmeli.)
• Eklem hareketi, kas ve yumuşak dokularda etkili manuel teknikler
• Boyun desteği olan yastıklar

Bunları yapın

• Düzgün postür veya vücut pozisyonlarını kullanın. Omurganın konforu için kafa, boyun ve belin uygun dizilimde olması önemlidir.
• Düzenli egzersiz yapın.
• İyi bir yatak ve gece boyunca boynunuzu destekleyen bir yastık seçin.
• Düzenli yürüyüş yapın.
• Dik oturun ve yürüyün.
• Boynunuzu uzun süre aynı pozisyonda tutmaktansa TV izlerken, bilgisayarda çalışırken kısa molalar verin.
• Ağır kilolar taşırken veya jogging yaparken öne eğik durmaktan kaçının.
• Çok yumuşak koltuk veya yatak kullanmayın.
• Boynunuzu destekleyecek şekilde sırtüstü yatmaya çalışın.

Bunları yapmayın

• Eğer boyun ağrınız akutsa yüksek şiddetli egzersizler veya koşu yapmayın.
• Başınızda veya boynunuzda ağır kilolar taşımayın.
• İki ya da dört tekerlekli araç kullanırken kötü yollar kullanmaktan kaçının.
• Uzun süre molasız araç kullanmayın.
• Kulağınız ile boynunuz arasına telefonu sıkıştırıp uzun süre telefon görüşmesi yapma alışkanlığından kaçının.
• Başınız ve omzunuz arasına birkaç yastık koyup uyumayın.
• Etrafınızda dönerken boyun ve başınız ile dönmek yerine bütün vücudunuz ile dönün.
• Akut ağrı yaşıyor iseniz manuplasyon yaptırmayın.