Boynumuz neden ağrır?

Yetişkin insanların %25’inin bir dönem boyun ağrısı çektiğini söyleyen Dr. Fizyoterapist Gamze Şenbursa, boyun ağrısının sebeplerini ve bu ağrıyı önlemek için dikkat edilmesi gereken noktaları sıraladı.

Boyun ağrısını arttıran sebepler

• Bilgisayar karşısında ve masada, araba kullanırken, kitap okurken yanlış oturma,
• Evde veya iş yerinde boyun kaslarındaki gerilimi arttırmaya sebep olan stres koşulları,
• Yanlış pozisyonda uyumak,
• Boyama veya ağaç budama gibi yukarı bakmayı gerektirecek işleri sürekli yapmak,
• Eklem ve disklerde zaman içinde oluşan değişiklikler.

Nasıl tedavi ediliyor?

• Ağrı kesici ilaçlar
• Ağrılı bölgeye sıcak veya soğuk uygulamalar
• Eklem hareketi, germe ve kas kuvvetlenme egzersizleri
• Ağrılı bölgeye yapılan hafif masa j(sert olmamasına dikkat edilmeli)
• Eklem hareketi, kas ve yumuşak dokularda etkili manuel teknikler
• Boyun desteği olan yastıklar

Bunları yaparsanız boyun ağrısını önleyebilirsiniz

• Düzgün postür veya vücut pozisyonlarını kullanın. Omurganın konforu için kafa, boyun ve belin uygun dizilimde olması önemlidir.
• Düzenli egzersiz yapın.
• İyi bir yatak ve gece boyunca boynunuzu destekleyen bir yastık seçin.
• Düzenli yürüyüş yapın.
• Dik oturun ve yürüyün.
• Boynunuzu uzun süre aynı pozisyonda tutmaktansa TV izlerken, bilgisayarda çalışırken kısa molalar verin.
• Ağır kilolar taşırken veya joging yaparken öne eğik durmaktan kaçının.
• Çok yumuşak koltuk veya yatak kullanmayın.
• Boynunuzu destekleyecek şekilde sırtüstü yatmaya çalışın.

Bunları sakın yapmayın!

• Eğer boyun ağrınız akutsa yüksek şiddetli egzersizler veya koşu yapmayın.
• Başınızda veya boynunuzda ağır kilolar taşımayın.
• İki ya da dört tekerlekli araç kullanırken kötü yollar kullanmaktan kaçının.
• Uzun süre molasız araç kullanmayın.
• Kulağınız ile boynunuz arasına telefonu sıkıştırıp uzun süre telefon görüşmesi yapma alışkanlığından kaçının.
• Başınız ve omzunuz arasına birkaç yastık koyup uyumayın.
• Etrafınızda dönerken boyun ve başınız ile dönmek yerine bütün vücudunuz ile dönün.
• Akut ağrı yaşıyor iseniz manüplasyon yaptırmayın.

Otururken dikkat edilmesi gereken noktalar

• Bel desteği olmadan veya tek bir pozisyonda 30 dakikadan daha fazla oturmayın.
• Sandalyede otururken ayaklarınız yerle düz bir şekilde temas etsin.
• Beliniz ile sandalye arasına rulo bir havlu veya ufak bir yastık koyun.
• Göğsünüzü yukarda tutun.
• Eğer sandalyenin kolçakları yok ise kollarınızı desteklemek için birkaç yastık koyun.