Çocuğunuzun beslenme çantasında ne var?

Çocukların okuldaki başarısını etkileyen en önemli faktörlerden biri de dengeli beslenme. Doğru hazırlanmış bir beslenme çantası, çocukların sağlıklı büyüme ve gelişme sağlayabilmesi için en önemli anahtarlardan biri. Uzman Diyetisyen Gamze Şanlı Ak, beslenme çantası hazırlarken dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.

Sağlıklı bir beslenme çantası hazırlamanın en kolay yolu, içine bütün besin gruplarından en az bir çeşit besin yerleştirmektir. Süt grubu, et grubu, tahıl grubu ve sebze-meyve grubu bir çocuğun beslenme çantasında mutlaka yer almalıdır. Çocuklar hep aynı besinleri tüketmekten hoşlanmaz ve çabuk sıkılırlar. Beslenme çantasının dolu gidip boş gelmesini sağlamak için çeşitlilik sağlamaya özen göstermelisiniz. Çocuklarda su tüketimi de çok önemlidir. Çocukları, su içmeye teşvik etmek için beslenme çantasının içine su koymak, güzel bir çözüm olacaktır.

Örnek beslenme çantası

• Muz, elma, armut, üzüm gibi kolay yenebilecek taze meyveler.
• Kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm gibi enerji verecek kuru meyveler.
• Fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar.
• Ev yapımı, az şekerli, kuru meyveli kek ya da kurabiye.
• Sebzeli veya peynirli börek.
• Sandviç (ton balığı, ızgara tavuk, peynir yanında; marul, salatalık, domates, yeşilbiber)
• Sıvı yağ, tam buğday unu ve az yağlı peynirle hazırlanmış poğaça.
• Peynirli ve sebzeli mini pizza.
• Gazlı ve şeker yüklü içecekler yerine kutu süt, ayran, kefir ya da katkısız meyve suyu.

ÇOCUĞUNUZUN BESLENME ÇANTASINA SAĞLIKLI EV YAPIMI AYRAN KOYMAYA NE DERSİNİZ? İŞTE TARİFİ!

Kahvaltı yapan çocuklar sınıf birincisi

Çocukların hem fiziksel hem de zeka gelişiminde beslenme büyük önem taşıyor. Çocuklar, günlük aktivitelerin yanında büyümek ve gelişmek için ek kaloriye ihtiyaç duyarlar. Miniklerin beslenmesinde en önemli bölümü de kahvaltı oluşturuyor.

Konu ile ilgili yapılan araştırmalar, kahvaltı yapan çocuğun okul dönemindeki başarısının daha fazla olduğunu, problem çözme gibi konularda daha pratik olduğunu ve kavrama yeteneklerinin daha iyi olduğunu göstermektedir. Kahvaltı yapmayan çocukların daha sağlıksız ve ileride obezite risklerinin olduğu da belirlenmiştir.

Kahvaltıda protein, yağ ve karbonhidrat dengesinin sağlanması önemlidir. Bu tüketimi sağlamanın en kolay yolu ‘ekmek ile peynir’, ‘tahıl gevreği ile süt’ veya ‘meyve ile süt’ ikilisi olabilir.

Çocuğum fazla kilolu ne yapmalıyım?

Sağlıksız okul mönüleri ile kantinlerde satılan yanlış yiyecekler ve hareketsizlik okul çağındaki çocukların erken yaşta kilo sorunu yaşamalarına sebep olabiliyor. Çocuğunuz fazla kilolu ise sıkı diyetler uygulatmaya çalışmak yerine bir beslenme uzmanına götürerek yaşı, boyu ve aktivitesine göre alması gereken besin grupları ve miktarları konusunda bir düzenleme yapabilirsiniz.

Bu dönemde alınan fazla kilolar, vücuttaki yağ hücresi sayısının artmasına sebep olacağından, yetişkinlik dönemi için tehlikelidir. Çünkü yetişkin dönemde zayıflarken yağ hücrelerinin sayısı azalmaz, sadece içleri boşalır. Bu sebeple, yağ hücresi sayısının artmaması önemlidir.

Çocuk beslenmesi üzerine altın kurallar

• Eve cips, çikolata, kafein ve asitli içecekler, hazır meyve suları gibi besinleri almayın.
• Yemekleri büyük porsiyonlar yerine küçük tabaklarda servis edin.
• Çocukların tek tip besinle beslenmesini önleyin.
• Besin çeşitliliğini artırın.
• Tatlı ve yağlı besinleri (çikolata, gofret, şekerleme, cips vb.) ödül olarak kullanmayın.
• Çocuklara yavaş yemek yeme alışkanlığını kazandırın.
• Televizyon ve bilgisayar karşısında oturma süresini azaltın.
• Fast-food ve abur cubur tüketimini azaltın.
• Spor alışkanlığı kazandırın.