Paylaş
Kahvaltı: 2 kaşık yulaf ezmesi / 3-4 kaşık az yağlı yoğurt veya süt / meyve parçaları / 5-8 fındık veya 4-5 parça ceviz
Öğle: Izgara balık / Salata (yağsız) / 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam: 1 porsiyon az yağlı sebze yemeği veya haşlanmış sebze (üzerine bir tatlı kaşığı zeytinyağı) 1 porsiyon kepekli makarna
Ara öğünler: 2 porsiyon meyve / Bir avuç fındık veya ceviz
Kahvaltı: 1 porsiyon meyve / 3-4 kaşık az yağlı yoğurt veya süt
Öğle: 1 dilim peynir, domates, yeşillik ve kepek ya da çavdar tam buğday ekmeğiyle hazırlanmış sandviç
Akşam: 1 porsiyon balık, tavuk veya hindi (ızgara, haşlama veya buğulama) Salata (zeytinyağlı, limonlu)
Ara öğünler: 2 porsiyon meyve / Bir avuç fındık veya ceviz
Kahvaltı: 1 porsiyon meyve / 1 bardak az yağlı yoğurt veya süt / Bir avuç fındık veya ceviz
Öğle: 1 büyük kase çorba (tercihen sebze çorbası) / 1 dilim peynir / Çok istenirse 1 dilim esmer ekmek
Akşam: Sebzeli kepekli makarna / Bir kase yoğurt
Ara öğünler: 2 porsiyon meyve
Kahvaltı: 2 kaşık yulaf ezmesi / 3-4 kaşık az yağlı yoğurt veya süt / meyve parçaları
Öğle: Peynirli salata (3 yemek kaşığı lor peyniri, istediğiniz kadar salata) / 1 dilim esmer ekmek ya da bir çay bardağı köftelik esmer bulgur
Akşam: 1 porsiyon balık, tavuk veya hindi/ Haşlanmış patates (1 orta veya 2 küçük boy)
Ara öğünler: 2 porsiyon meyve / Bir avuç fındık veya ceviz
Kahvaltı: 1 porsiyon meyve / 4-5 kaşık az yağlı yoğurt veya süt
Öğle: 1 porsiyon piyaz (zeytinyağlı, limonlu), salata / 1 bardak ayran
Akşam: 1 porsiyon balık, tavuk veya hindi (Izgara, haşlama veya buğulama) / Haşlanmış patates (1 orta veya 2 küçük boy)
Ara öğünler: 1 kivi ve 1 elma
NOT: Uzun vadede kilo vermesi gereken, sağlık problemi olan kişilerin mutlaka bir diyetisyen tarafından takip edilmeleri gerekir.
Paylaş