Hamilelikte yapılan yoga, doğumu kolaylaştırıyor

Fiziksel ve ruhsal bütünlüğü sağlamayı amaçlayan yoganın hamileler için birçok faydası mevcut. Gebelik döneminde yapılan yoganın doğumu kolaylaştırdığını belirten Yoga Eğitmeni Ferda Ergüneş, bu egzersizin faydalarını bebek bekleyen anne adayları için anlattı.

Mucizevi bir deneyim olan hamilelik dönemi, kadınların hayatlarında yaşadığı en önemli ve kutsal olaydır. Anne adayının gerek zihinsel gerek fiziksel gerekse ruhsal olarak sağlığını koruması bu dönem için ayrıca önem taşır. Duygular, davranış şekilleri ve düşünce yapısının annenin karnında büyümekte olan bebeği ne kadar etkilediği artık bilinen bir gerçektir. Mutlu, huzurlu ve sağlıklı bebeklerin gelişimi için kuşkusuz anne adayı kendi sağlığına özen göstermelidir.

HAMİLELER İÇİN YOGANIN FAYDALARI

• Uzman bir yoga eğitmeni ve doğru nefesle yapılan yoga çalışmaları anne adaylarının kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlar.
• Sırt ve bel ağrıları, kabızlık, varis, siyatik, ödem gibi bedendeki ağırlık merkezinin değişimi ile başlayan problemlerin giderilmesine yardımcı olur.
• Kaslardaki gücü ve esnekliği artırır.
• Bacakları ve ayakları güçlendirir.
• Omuzlarda toplanan stres, korku ve gerginlikten oluşan ağrıları azaltarak rahatlama sağlar.
• Yapılan pelvik kas çalışmaları, doğumu kolaylaştırmaya ve sonrasında toparlanmaya yardımcı olur.
• Doğum sonrası fazla kiloların daha çabuk atılmasına yardımcıdır.
• Anne adayını emzirme dönemi için hazırlar.
• Stresi azaltarak anne adayını gevşetir, zihni rahatlatır.
• Nefes almak ve esnemek, akciğer kapasitenizi artırır. Hem anneye hem de bebeğe daha fazla oksijen sağlar. Siz nefes aldıkça bebeğiniz bu ritmi hissedecektir.

Yogada nefesin önemi: Hamilelik döneminde, vücudumuzun oksijen taşıma oranı artar. Bu yüzden anne adayları nefeslerinin zaman zaman kesildiğini hissederler. Yoga, nefes kapasitesini artırır, böylece yeterli nefes alınabilir. Nefes insanı rahatlatır, zihin açıklığı ve dinginlik sağlar. Aynı zamanda nefes alımıyla birlikte beyin hücrelerine oksijen ve nitrojen gönderilir.

Yogada gevşemenin önemi: Tamamen rahat bir yatış pozisyonunda bebeğinizle dinlenme fırsatı bulursunuz. Yorgunluğunuzu atar, kendinizi yenilenmiş ve taze hissedersiniz.

HAFTA HAFTA HAMİLELİK