Uyuyamama nedeniniz kilonuz olabilir

Son yıllarda yapılan araştırmalar gösteriyor ki uyku bozukluklarının nedenleri arasında obezite de var. Uzman Diyetisyen Fatma Yiğitoğlu, uyku bozukluklarında nasıl beslenme tedavisi uygulanması gerektiğini, nasıl bir yol izlemeniz gerektiğini anlattı.

Uyku bozukluğunun nedenleri ve seyrinin ilerlemesinde obezite en önemli etkendir. Bu hastalığı olan kişilerin %70-90’nı kilolu ve obezdir. Karın bölgesinde yağlanması olan kişilerde görülme oranı ise artıyor. Bel çevresinde 13-15 cm’lik artış hastalığın riskini 4 kat artırdığı görülmüştür. Türkiye’ deki son yapılan çalışmada erkeklerden çok kadınların %50’ den fazlasının karın bölgesinde yağlanmanın fazla olduğu görülmüştür. Çalışma sonuçlarına göre karın bölgesi yağlanması artmış obezite adayı olan kadınlarda uyku bozukluğunun sorununun artacağı düşünülmektedir.

Akşam yemeği sonrası ve düzenli uyku için öneriler

• Akşam yemekten sonra tatlı tüketmek yerine yarım yağlı bir fincan süte tarçın ekleyin. Hem tatlı hem de kahve keyfi sevenlerdenseniz süte kahve ekleyin.
• Akşam yemeğinden sonra çay keyfinin yanında cips, bisküvi, kuruyemişler yerine şekersiz açık çay veya bitki çaylarının yanında 2 adet kepekli grisini veya yarım paket meyveli diyet bisküvisi tüketilebilirsiniz.
• Akşam yemekten sonra spor yapanlar için, spor sırasında mutlaka 3-4 adet kuru meyve tüketin hem kan şekerinizi dengeleyecektir hem de spor sonrası yağ yakımından dolayı artan iştahınızı kontrol altına alacaktır.
• Spor sonrası ve yatmaya 1-2 saat kala tehlikeli zamanlara dikkat edin ve doğru besinleri tüketin. Spor sonrası 1 şişe soda (ter ile kaybedilen elektrolit seviyesini dengeler), 1 kase yarım yağlı yoğurt (kaslarınızı rahatlatır) veya süt (tokluk oluşturur) yanında ise 1 orta boy muz (uyku hormonunu salgılatır ve kaslarınızı gevşetir) tüketin.
• Açlık çok hissedilirse orta boy yağsız salata yapılıp içerisine 2 dilim light peynir, 1 orta boy kivi doğrayıp yanında 1 adet kepekli etimek tüketilebilirsiniz.
• Bedensel yorgunluğa iyi gelen fındık, ceviz, badem yatmadan bir saat önce dinlendirici etkisi olan papatya çayı ile 4-5 adet tüketilerek hem tokluk hissi verir hem gece hücre yenilenmesi fazla olan cilde parlaklık verir hem de karın yağlarınızı yakıcı etkisini unutmayın.
• Akşam yemeğinde çok fazla yememek için yemekten 2-3 saat önce tost ekmeği ile yapılmış yağsız tost ve ayran tüketin. Tostun, akşam yemeği için kurtarıcı etkisini göreceksiniz.