Kronik yorgunluktan kurtulabilirsiniz!

Kadın hastalarımda en sık karşılaştığım problemlerden biri yorgunluktur. Hastam, sürekli hep yorgunum cümlesini kullanıyorsa ilk bakılması gereken tahlillerden biri demir deposudur (ferritin). Size şunu söyleyebilirim ki, kadın hastalarımın % 90’ın da bu değer düşük veya alt sınırdadır.

Peki, bu ne demek oluyor?

Toplumumuz da çoğunluk yorgun bir kadın görüntüsü var. Özellikle son 20 yılda da iş hayatında aktif bir şekilde çalışan Türk kadınları daha çok efor sarf etmesi gerekiyor. Üzerine bir de demir deposu düşük veya yetersiz ise yaşam kalitemizi ciddi anlamda negatif etkiliyor.

Bu negatif etkiler nelerdir?

• Ne kadar uyusanız da sürekli yorgun ve halsiz hissedersiniz.
• Daha çabuk sinirlenebilir, daha hassas olursunuz.
• Eğer bu duruma ek hayatınızda kötü durumlar varsa depresyona eğiliminiz artabilir.
• Genel konsantrasyon düşüktür.
• Bağışıklığınızı da düşürür.
• Solgun ve kuru bir cildiniz olur

Peki, bunu için nelere dikkat etmeliyiz, yükseltmek için neler yapılabilir?

• İlk önce hekiminizin verdiği demir ilaçlarını düzenli bir şekilde kullanmanız gerekiyor. Çünkü demir deposu sadece besinlerle yeterli seviyeye gelmez. İlaçlarınızla tedavi olurken besinlerle de desteklemeniz gerekiyor.
• Mutlaka her gün kahvaltıda yumurta tüketmeye dikkat edin. Demir ve protein içeren yumurtayı eğer çok kaynatırsanız demir vücutta emilmez. En fazla 7 dk kaynatın.
• Her gün 1 kez ara öğün olarak 2 adet ceviz veya 6 adet badem veya 6 adet fındık tüketin. Yanında C vitamini içeren 1 adet meyve tüketin.
• Diyetlerimde en önem verdiğim besinlerden biri kırmızı et tüketimidir. Kırmızı et haftada 3-4 defa tüketmeniz gerekiyor.
• C vitamini demir emilimini artırır. Bu yüzden yemeklerinizle birlikte mutlaka salatanızda limon kullanın. Ayrıca günlük C vitamini tüketiminize de dikkat etmeniz de gerekir. Kivi, greyfurt, portakal, mandalina, çilek gibi meyveler gibi.
• Barsak sağlığı için önemli olan kurubaklagiller, demir için önemli bir besindir. Haftada en az 2 defa haşlayarak salatası veya tencere yemeği olarak tüketin.
• Sporu da eklemek istiyorum. Şunu unutmayın spor birçok tedavide yer alır. Vücudun dahi iyi işleyişini sağlayan spor, demir emilimini ve depolanmasında yardımcı olacaktır.

Demir eksikliği ve demir eksikliği anemisi Türkiye’de ve dünyada önemli bir sağlık sorunudur. Eğer siz de sürekli yorgunum yorgunum diyorsanız mutlaka demir eksikliği var mı diye kontrole gidin.

Daha az yorgun, daha dinç, daha başarılı, daha güçlü kadınlar olmak dileğiyle…