×
Kilo koruma dönemi için 9 beslenme tüyosu
Paylaş
LinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi
Kilo verdikten sonra herkes kilosunu kontrol etmek ister. Eğer siz tekrardan kilo alıyorsanız, yanlış yaptığınız yerler var demektir. Peki, kilo koruma döneminde nelere dikkat etmek gerekir?
Haberin Devamı
- Mutlaka 7-10 günde bir evdeki tartınızda tartılın. Çünkü tartılmak, kilonuzu korumaya yardımcı olacaktır.
- Eğer anlamsız şekilde iştahınız açık ve kendinizi sürekli atıştırıp yemek tüketiyorsanız size önemli bir tüyo verelim. Üst üste 3 gün 60-70 dakika yürüyüş yapın. Spor sırasında endorfin yani mutluluk hormonu salgılanır. Mutluluk hormonu hem sizin genel stresinizi hem de duygusal açlığınızı azaltır. Böylece iştahınızı kontrol altına alabilirsiniz.
- Kalorisi yüksek bir öğün veya tatlı tüketirseniz mutlaka telafi için 1-2 gün sağlıklı öğünler tüketin. Ertesi gün su tüketimini en az 2,5 litreye çıkarın.
- Haftada 2-3 öğününüzü dışarıda tüketebilirsiniz. Ama daha fazla sayıda dışarıda yemek yiyorsanız, sağlıklı menüler yapan yerler tercih edin.
- Su içmeye devam etmelisiniz. Günlük yaklaşık 2 litre sadece su için. Diğer içeceklerin miktarını ayrı hesaplayın. Su içmeyi azaltmak, kilonuzu tekrar almanıza neden olur.
- Alışveriş listesi yapın. Liste yapmak hem sağlıklı besinleri sürekli seçmenizi sağlayacak hem de fazla kalorili besinlerden sizi uzak tutacaktır.
- Yürüyüşlerinizi veya kardiyo egzersizlerinizi haftada en az 2-3 gün yapmaya devam edin. Spor iştahınızı kontrol altına alır, vücut direnciniz artırır ve kilonuzu korumaya yardımcı olur.
- Alkol sonrası ertesi gün yaklaşık 3 lt su tüketin. Sabah kahvaltısı süt ve muz, öğle yemeği sebze ve yoğurt, akşam yemeğinde ise yine sebze ve yoğurt tüketin.
- Akşam yemek sonrası sağlıklı ara öğün yapın. 1 orta boy meyve ve 1 su bardağı tarçınlı süt veya her ikisi birlikte tüketilebilir. Ama ara öğün olarak kuruyemiş, çekirdek gibi yağlı tohumları tüketmeyin. Gün içinde 2 adet ceviz/6 adet fındık/6 adet badem bunlardan birini veya ikisini seçip tüketilebilirsiniz.
- Yaşam tarzınızı değiştirip, sağlıklı kilonuzu her zaman korumanız dileğiyle…
Paylaş
LinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi
