Karbonhidratsız beslenme programı olmaz!

"Çoğu zaman metabolizmamızı hızlandırmak için çabalarız. Metabolizmanın aşırı hızlı olması da, yavaş olması da problemdir" diyen Uzman Diyetisyen Fatma Yiğitoğlu, metabolizmayı hangi durumlar olumsuz yönde etkiler ve metabolizma nasıl yavaşlar tek tek açıkladı.

1- Aç kalarak zayıflamak

En büyük yapılan zayıflama hatasıdır ve her zaman ısrarla yapılan aç kalarak zayıflamaktır. Uzun süreli açlıklar metabolizmanın uyurkenki metabolizmadan bile daha düşük olmasına neden olur.

2- Yağlı besinler

Yediğiniz bir besinin yağdan gelen oranın yüksek olması gereksiz enerji alımına neden olur. Vücuttaki yağ kütlesindeki artış giderek metabolizmayı yavaşlatır.

3- Proteinsiz beslenmek

Kaslar vücudun yağ yakan fabrikaları gibidir. Fazla kas kaybı yağ metabolizmanın yavaşlatır ve yağ yakımını azaltır. Yetersiz protein vücutta kas kayıplarına neden olacağı gibi ciddi unutkanlığa neden olan vitamin eksilikleri de görülür.

4- Karbonhidratsız olmaz

Ekmeği kesmek yapılan büyük hatalardan biridir. Posa ve B grubu vitaminleri bakımından zengin olan tahıllı ekmekler, kan şekerini dengeleyerek hızlı acıkmamızı engeller. Sıfır karbonhidrat kas kaybına da neden olacağı için metabolizmayı yavaşlatır.

5 - Spor yap, yağ yak

Doğal antidepresan olan spor kas kütlemizi korur, yavaşlayan metabolizmayı düzenli spor yaparak hızlandırabilirsiniz.

6- Su tüketin zayıflayın

Kilo korumada 2 litre su, yağ yakımında mutlaka 2,5 litre su için. Vücuttaki metabolik olaylarda su kullanıldığı için metabolizma hızlanır. Ayrıca su tüketmek iştahı baskılar. Düzenli su içmeye başlayın aradaki farkı göreceksiniz.

7- Ara öğünleri atlamayın

Gece yatmadan 1,5 saat önce mutlaka süt veya yoğurt tüketin. Meyve veya grisini gece boyunca kan şekerinizi dengeleyerek uyandığınızda tatlı isteğinizi engelleyecektir.

8- Yemek saatine dikkat

Yatmadan 2 saat önce akşam yemeği yemek, sonucu en ağır olanlarındandır. Çünkü obeziteye neden oluğu gibi metabolizmayı da yavaşlatır. Kan şekerinde dengesizliğe yol açarak glikoz toleransı gibi hastalıklara neden olur.

9- Alkol tüketimi

Alkol tüketimi fazla olan bireylerde bel bölgesinde yağ oranı giderek artar. Bel bölgesindeki yağ oranının giderek artışın metabolizma hızını negatif etkisi görülür. Kardiyovasküler hastalıklar içinde bel bölgesindeki artışın en önemli nedenlerden biri olduğunu da unutmayın.

10- Kimyasal maddeler

Meyve ve sebzeler için kullanılan pestisit gibi tarım ilaçlarının insanlar üzerinde akut toksik etkileri olduğu gibi kronik hastalıklarına neden olur. Meyve ve sebzelerinizi iyi yıkamanız metabolizma hızını yavaşlatan kimyasal maddelerden korunmak için önemlidir.