Evlilik obezitesi

Aşk ile kilo almak sanırım böyle oluyor. Yeni evli çiftlerin farklı bir ev düzenine geçtiklerinde yeni yaşam tarzı değişikliğine henüz adapte olamaması kilo artışının en önemli nedenlerinden biridir.

Genellikle ilk birinci yılda yaklaşık 5-10 kg kilo artışı görülmektedir. Bir yıl içerisinde bu kadar kilo artışı çoğunlukla kan şekeri/insülin düzeyini negatif etkilemektedir. Bu durumda gün içerisinde daha çok acıkıp, gereksiz atışmalar yaptıracak ve daha fazla kilo artışına neden olacaktır. Bu kısır döngü, evli çiftlerde 2 yıl içerisinde yaklaşık 7-15 kg kilo artışına neden olmaktadır.

Yapılan beslenme hatalarına ve yanlış yaşam tarzı davranışlarına baktığımızda,

• Geç saatlere kadar yenilen yüksek kalorili akşam yemekleri
• Evde sinema/tv keyfi yapılırken patlamış mısırlar, çerezler, atıştırmaların miktarının fazla olması
• Yeni yemek yapmaya başlamak ve pasta, kek gibi besinlerin fazla yapılması/denemeleri. Bu besinlerin lezzetli olması için yağ, şeker, krema gibi kalorisi yüksek besinlerin miktarının fazla eklenmesi
• Aile/Akraba/Arkadaş yemek davetlerinin artması
• Dışarıda farklı yemek yerleri keşfetme/deneme
• Artan tatil sayıları ve açık büfeler

Yeni evli çiftler çocuk sahibi olmak istediklerinde, çoğunlukla bu aşamada kilo vermeye karar verirler. Çünkü anne adaylarının sağlıklı kiloda hamile kalması anne ve bebek sağlığı açısından önemlidir. Baba adayı da hem eşine zayıflamada motivasyon açısından destek olmak hem de kendi sağlığı için kilo kaybetmek ister.

PEKİ, KİLO ALMAMAK/ÖNLEMEK/ KORUMAK İÇİN NELER YAPMANIZ GEREKİR?

• İlk önce yeni yaşam tarzınızın sağlığınızı düzeltecek ve zayıflamanızı sağlayacak şekilde düzenlenmesi gerekmektedir.
• Özellikle gece uyku saatinize göre akşam yemeği saatinizi belirleyin. Yatmadan en az 4 saat önce akşam yemeğiniz bitmelidir.
• Haftada sadece 1-2 gün dışında geniş yemek listesi içeren bir akşam menüsü olmasın.
• Evde film, dizi vs. izlerken yediklerinize dikkat edin.
• Kendinize sağlıklı atıştırma tabağı oluşturun ve onun dışında bir şey tüketmeyin.
• Haftada mutlaka 2 gün yürüyüş, yüzme gibi fiziksel aktivitenizi artıracak sporlar yapın veya çiftlerin birlikte katıldığı dans kurslarına gidebilirsiniz.
• Yeni yemek denemelerinizde sağlıklı tariflerde olacak şekilde ölçüler kullanın. Yemeklerinizi yaparken 1-2 yemek kaşığından fazla yağ kullanmayın.