Gebelik sırasında alınması gereken vitamin ve mineraller

- Meyve

- Sebze
- Tam tahıllı ekmek ve makarnalar
- Süt ürünleri
- Fasulye
- Yağsız kırmızı et
- Tavuk
- Civası az olan balık çeşitleri

Takviyeler bazı kişilerin yeterli miktarda vitamin ve mineral almaları gıdalarla sağlanamaz. Bu durumda takviye vitamin almaları gerekir. Bu takviye genellikle hap veya kapsül şeklindedir. Takviyeye ihtiyacı olan kişilerden bazı örnekler şöyledir:

Hamile kalabilen kadınların doğumsal kusurları önlemek için, günde 400 mikrogram folik asit içeren multivitamin almaları gereklidir. Kadın doğum kontrol hapı kullanıyorsa bile, hamile kalmak istemesi durumunda yine de, multivitamin alması iyi bir fikirdir.

Hamile kadınlar genellikle prenatal bir vitamin alırlar. Bunlar gebelik esnasında ihtiyaç duyulan gerekli besinler ve folik asit içerirler.

Belli sağlık durumu olan insanların ekstra vitamin ve mineral takviyesine ihtiyacı olabilir. Anemi gibi bazı hastalıklar vücutta demir gibi yeterli miktarda besin olmadığı için ortaya çıkar. Bu gibi rahatsızlıkları olanlar ekstra vitamin kullanırlar.

HAMİLELİKTE FOLİK ASİT KULLANIMI NEDEN ÖNEMLİ?

• Hamilelikte önemli besinler folik asit birçok prenatal vitaminde bulunan en önemli maddedir.
• Folik asit beyinde ve omurilikte oluşabilecek doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur. Aynı zamanda hamileleri kanser ve krize karşı da korur.
• Hamileler her gün 600 mikrogram folik asit içeren yiyecek veya takviye almalıdır.
• Çoğu prenatal vitamin 600-1000 mikrogram folik asit içerir.

HAMİLELİKTE DEMİR KULLANIMI NEDEN ÖNEMLİ?

• Demir de hamileler için önemli bir besin maddesidir. Bu da prenatal vitaminlerde bulunur.
• Demir anne ve bebeğinin kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.
• Anemiyi önler.
• Erken doğum ve düşük kilolu doğum olma riskini azaltır.

HAMİLELİK DÖNEMİNDE YETERLİ KALSİYUM ALIMI NEDEN ÖNEMLİ?

• Kalsiyum da prenatal vitaminlerde bulunur; kemiklerin ve dişlerin güçlenmesine yardımcı olur.
• Sinir, kas ve dolaşım sisteminin sağlıklı olmasını sağlar.
• Anne adayı yeterli miktarda kalsiyum almazsa, vücudu bebeğe verebilmek için, gereken kalsiyumu kemiklerinden temin eder.
• Kemiklerde az kalsiyum olması ileriki yaşlarda yaşanabilecek osteoporoza sebebiyet verebilir.

GEBELİKTE DHA TÜKETİMİNİN ÖNEMİ

• DHA bir çeşit omega 3 yağlı asididir. Bebeğin beyin ve gözlerinin gelişimine katkı sağlar.
• Kadınlar günde 200 mg DHA almalıdır.
• DHA içeren prenatal vitamin bulmak zor olabilir. Bazı prenatal vitaminlerin yanında sadece DHA içeren ürünler bulunabilir.

DOZUNDA VİTAMİN DESTEĞİ

Unutmayın; herhangi bir vitamin almadan önce, buna ihtiyacınız olup olmadığı ve ne kadar almanız gerektiği konusunda doktorunuzla görüşün. Bazı takviyeler gebelik döneminde tehlikelidir. Aynı zamanda, yüksek dozlar da riskli olabilir. Örneğin, gebelik sırasında çok fazla vitamin A alımı, bebekte doğum kusurlarına sebep olabilir.