Zayıflama hedefinize yardımcı olacak diyet menüsü

SABAH KAHVALTI:

• 1-2 dilim çavdar ekmeği veya tam buğday ekmeği
• 60 gr peynir
• Yumurta akı veya 1 adet haşlanmış tam yumurta
•  5-10 adet zeytin
• Bol dereotu, maydanoz, domates, salatalık, kırmızıbiber vb. 

ARA ÖĞÜN: 

2 adet ceviz içi veya 10 adet çiğ badem veya fındık

ÖĞLE YEMEĞİ:

• Sebze veya bakliyat çeşitleri
• 1-2 dilim çavdar ekmeği veya tam buğday ekmeği
• Yeşillik ve kırmızı biber, soğan gibi sebzeleri içeren salata
• Yoğurt veya kefir

ARA ÖĞÜN:

• 2 çorba kaşığı kuru meyve veya 2 porsiyon taze meyve

AKŞAM YEMEĞİ:

• Izgara balık veya Izgara et
• İsteğe bağlı Haşlama sebze
• 1-2 dilim çavdar ekmeği veya tam buğday ekmeği
• Roka, dereotu, maydanoz gibi yeşil grup sebzeler içeren salata
• Yoğurt veya kefir 

ÖNEMLİ NOT:

• Kadınlar günde 10 bardak, erkekler 14 bardak su içimine özen göstermelidir.
• Günde 2 fincan şekersiz bitki çayı, 1 fincan şekersiz çay ve 1 fincan sade Türk kahvesi tüketimi uygundur.
• İsteğe bağlı olarak tüm salatalara doğal sirke, limon, 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı veya keten tohumu yağı eklenebilir.
• Bu beslenme programı örnek olarak hazırlanmıştır. Beslenme programı kişinin cinsiyetine, yaşına, kilosuna, boyuna, metabolizmasına göre değişiklik gösterebilir.