Yılbaşı diyetiniz hazır!

İyisiyle kötüsüyle geçen bir yılın ardından yeni yılın arifesine geldik. Yıl dönümleri yeni ve sağlıklı başlangıçlar yapabilmek için bir fırsat olabilir. Alacağımız kararlar ve doğru başlangıçlardan biri neden doğru beslenmek olmasın?

Hazırladığım yılbaşı diyeti ile sağlıklı ve doğru besleneceksiniz ve 1 haftada ortalama 2 kg yağ kaybı ile yılbaşı gecesine formda girebileceksiniz.

1 HAFTALIK YILBAŞI DİYETİ

PAZARTESİ

Kahvaltı: 1 ince dilim tam tahıllı ekmek (25gr) + 1 dilim az yağlı beyaz peynir (30gr) + Yağsız söğüş ve yeşillik + 3 adet zeytin
Kuşluk: 5-6 adet erik kurusu
Öğle: 8 çorba kaşığı ıspanak yemeği + 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile karışık mevsim salatası
İkindi: 3 adet grissini
Akşam: 2 adet ızgara köfte (60gr) + 1 ince dilim tam tahıllı ekmek (25gr)+ 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt+ Yağsız karışık mevsim salatası
Gece: 1 çay bardağı light kefir

SALI

Kahvaltı: 4 çorba kaşığı müsli + 1 çay bardağı az yağlı veya yağsız süt + 1 adet tam ceviz
Kuşluk: Yarım muz
Öğle: 6 çorba kaşığı nohut yemeği + 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt + Yağsız karışık mevsim salatası
İkindi:
Akşam: 2 adet mandalina
200 gr somon ızgara + 1 dilim çavdar ekmeği (25gr) + Yağsız karışık mevsim salatası
Gece: 1 adet haşlanmış elma üzerine 1 adet dövülmüş tam ceviz + 1 çay kaşığı tarçın

ÇARŞAMBA

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta + 1 dilim az yağlı beyaz peynir (30gr) + 1 ince dilim çavdar ekmeği (25gr) + Yağsız söğüş ve yeşillik
Kuşluk: 3 çorba kaşığı yoğurt + 1 çay kaşığı keten tohumu + 2 çorba kaşığı yulaf ezmesi
Öğle: 1 kase mercimek veya ezogelin çorbası + 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile brokoli salatası (tercihen 1 diş sarımsak eklenebilir.)
İkindi: 7-8 adet badem
Akşam: 8 çorba kaşığı pırasa yemeği + 1 ince dilim tam tahıllı ekmek (25gr) + 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt+ Yağsız karışık mevsim salatası
Gece: 1 adet haşlanmış elma üzerine 1 adet dövülmüş tam ceviz + 1 çay kaşığı tarçın

PERŞEMBE

Kahvaltı: 2 ince dilim tam tahıllı ekmek + 1 dilim az yağlı beyaz peynir (30gr) ile tost
Kuşluk: 1 çay bardağı taze sıkılmış portakal suyu
Öğle: 6 çorba kaşığı etli kurufasülye yemeği + 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt + 1 ince dilim tam tahıllı ekmek + Yağsız karışık mevsim salatası
İkindi: 1 çay bardağı yarım yağlı süt (tercihen hazır kahve veya türk kahvesi eklenebilir.)
Akşam: 6 çorba kaşığı kıymalı mercimek yemeği + 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt+ Yağsız karışık mevsim salatası
Gece: 1 çay bardağı light kefir

CUMA

Kahvaltı: 4 çorba kaşığı müsli + 1 çay bardağı yağsız süt
Kuşluk: 2 adet tam ceviz
Öğle: 6 çorba kaşığı kıymalı karnabahar yemeği + 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile karışık mevsim salatası
İkindi: 2 adet mandalina
Akşam:
6 çorba kaşığı domates ve fesleğen soslu makarna + 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt+ Yağsız karışık mevsim salatası
Gece: 1 avuç elma kurusu

CUMARTESİ

Kahvaltı: Yarım simit + 1 dilim az yağlı beyaz peynir (30gr) + Yağsız Söğüş ve yeşillik + 5 adet zeytin
Kuşluk: 7-8 adet badem
Öğle: 6 çorba kaşığı kabak yemeği + 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile karışık mevsim salatası
İkindi: 1 çay bardağı yarım yağlı süt (tercihen neskafe veya türk kahvesi eklenebilir.)
Akşam: 2 adet ızgara köfte (60gr) + 1 ince dilim tam tahıllı ekmek (25 gr)+ 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt+ Yağsız karışık mevsim salatası
Gece: 1 adet portakal

PAZAR

Kahvaltı: 1 dilim tam tahıllı ekmek (25 gr) + 1 dilim az yağlı beyaz peynir (30gr) + 1 adet yumurta ile omlet + Yağsız Söğüş ve yeşillik + 1 çay bardağı taze sıkılmış portakal suyu
Öğle: 1 kase sebze çorbası + 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt + Yağsız karışık mevsim salatası
İkindi: 10 adet fındık
Akşam: 6 çorba kaşığı kabak yemeği + 1 ince dilim tam tahıllı ekmek (25 gr) + 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt+ Yağsız karışık mevsim salatası
Gece: 1 çay bardağı light kefir

* Kadınlar günde 10 bardak, erkekler 14 bardak su içimine özen göstermelidir.

* Günde 2 fincan şekersiz bitki çayı, 1 fincan şekersiz çay ve 1 fincan sade türk kahvesi tüketimi uygundur. 

* Yaklaşık 1200 kalori içeren bu program örnek olarak hazırlanmıştır. Beslenme programı kişinin cinsiyetine, yaşına, kilosuna, boyuna, metabolizmasına göre değişiklik gösterir.