Sevgililer Günü'ne hazırlık diyeti

14 Şubat Sevgililer Günü için geri sayıma başlandı. Saç, makyaj, kıyafet hatta hediyelerin hepsi belirlendi. Geriye kış döneminde alınan fazla kilolar kaldı. Hepimizin en büyük amacı bu özel günde biraz daha iyi görünebilmektir. 14 Şubat’a sayılı günler kala, beslenme düzeninizde yapacağınız küçük değişiklikler ve düzenlemelerle sevgililer gününe hazır olarak girin.

Sevgililer Günü'ne hazırlık diyeti

Sabah kalktığımızda: 3 adet kuru kayısı + 2 adet tam ceviz + 2 bardak su

Kahvaltı 08.30: 1 ince dilim ekmek (25gr) + 30 gr az yağlı veya yağsız beyaz peynir veya lor peyniri + 1 adet haşlanmış yumurta + 5 adet tuzsuz zeytin + Yağsız söğüş

Ara öğün: 1 adet elma

Öğle 12.00:

Cumartesi: 6 çorba kaşığı ıspanak yemeği + 3 çorba kaşığı yoğurt

Pazar: 6 çorba kaşığı mercimek yemeği + 3 çorba kaşığı yoğurt

Pazartesi: 80 gr ton balığı ile salata + 1 ince dilim ekmek 

Salı: 6 çorba kaşığı kereviz yemeği + 1 ince dilim ekmek

Çarşamba: 1 kepçe çorba + 6 çorba kaşığı ıspanak yemeği + 3 çorba kaşığı yoğurt

Perşembe: 90 gr ızgara tavuk ile salata (1 tatlı kaşığı yağ ile) + 1 bardak ayran

*** Yemeklerde Karışık mevsim salatası (yağsız, limon, sirke kullanılabilir.) tüketilebilir.

Ara öğün 15.30: 1 fincan süt veya 1 çay bardağı ayran

Ara öğün 17.00: 1 adet portakal veya armut

Akşam 18.30:

Cuma: 1 kepçe çorba + 6 çorba kaşığı pırasa yemeği + 3 çorba kaşığı yoğurt

Cumartesi: 2 köfte kadar ızgara Et (60gr) + 3 çorba kaşığı makarna + 3 çorba kaşığı yoğurt

Pazar: 90 gr tavuk + 1 ince dilim ekmek + 4 çorba kaşığı yoğurt

Pazartesi: 6 çorba kaşığı etli nohut yemeği + 3 çorba kaşığı bulgur pilavı

Salı: 200 gr ızgara somon + Sebze haşlama

Çarşamba: 6 çorba kaşığı kereviz yemeği + 4 çorba kaşığı yoğurt

*** Yemeklerde karışık mevsim salatası (yağsız,limon,sirke kullanılabilir.) tüketilebilir.

Ara öğün 21.00: 100 gr Probiyotik yoğurt

*** Günlük 8-10 bardak su (2 lt.) içilmeli.

*** Ekmekler tam tahıllı, kepekli veya çavdar ekmeği tercih edilmeli.

*** Çay ve kahveler şekersiz tüketilmeli. Günlük 1-2 fincan yeşil çay içilebilir.

*** Saat 14.00’den sonra 30dk yürüyüş.