Kilonuzun kontrolü elinizde olsun

Kısa süreli şok diyet uygulamaları ile sağlıklı kilo kaybetmek veya kilo korumak mümkün değil. Kilo vermenin ve kilo kontrolünü sağlamanın bir yaşam biçimi olduğunu kabul etmelisiniz ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları edinmelisiniz.

DOĞRU BESLENME TAKTİKLERİ EDİNİN!

• Güne kahvaltı öğününü yapmadan başlamayın.
• Çantanıza ara öğün olarak meyve, yağlı tohumlar veya tahıllı besinler koyun (elma, yaban mersini, siyah üzüm, ceviz, badem, grissini, wasa vb.).
• Çalışma esnasında masanızda sürahi veya şişe bulundurun. Günde 2-2,5 lt su için.
• Öğünlerinizde sebze veya salata grubuna mutlaka yer verin. Posa ve vitamin, mineral ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olur.
• Yağ yakımı için süt ürünleri tüketin. Süt ürünlerinde yarım yağlı veya yağsız olanları tercih edin.
• Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın. Hareketli yaşam tarzı kilo kontrolünü sağlamak için önemli bir bileşendir.
• Porsiyonlarınızı düşürün!
• Sadece porsiyonlarınızı yarı yarıya düşürüp; aylık 3000 daha az kalori alarak bir yılda 5-6 kg vermeniz mümkün.
• Öğünler esnasında kullanılan tabaklar ne kadar büyük olursa tüketilen besin miktarı da o kadar artar. Tabaklarınızı küçültün ve fazla kilolarınızdan kurtulun.
• Tükettiğiniz etin miktarını dörtte bir oranında düşürdüğünüzde günlük 100-200 kalori daha az alırsınız.
• Çay ve kahvelerde tükettiğiniz şeker kesin veya doğal tatlandırıcı kullanın; her gün 50-100 kalori daha az tüketin.
• Ayrıca yavaş yemek yeme alışkanlığını benimseyin. Yavaş yedikçe tüketilen besin miktarı da düşer.
• Yediklerinizi iyi çiğneyerek yemeklerinizi 20 dakika içerisinde tüketmeye özen gösterin. Çiğneme metabolizmayı hızlandıran ve tokluk hissini artıran bir unsurdur.

Sağlıkla kalın…