Az yemenize rağmen kilo veremiyor musunuz? Peki, fiziksel olarak gün içerisinde ne kadar aktifsiniz. İşte az hareket edenlere özel 1 haftalık diyet menüsü...
Haberin Devamı
İLK 3 GÜN
SABAH KAHVALTISI:
1 ince dilim tam buğday ekmeği
60 gr beyaz peynir
5 adet tuzsuz zeytin
Bol dereotu, maydanoz, domates, salatalık, kırmızıbiber vb.
ARA ÖĞÜN:
• 5-6 adet erik kurusu
ÖĞLE YEMEĞİ:
6 çorba kaşığı mevsim sebzeleri ile yapılmış sebze yemeği
1 bardak ev yapımı ayran
1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş karışık mevsim salatası
ARA ÖĞÜN:
10 adet çiğ badem
AKŞAM YEMEĞİ:
Izgara et (100-150gr)
1 ince dilim tam buğday ekmeği
1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası
ARA ÖĞÜN:
1 çay bardağı kefir
4 VE 5. GÜN
SABAH KAHVALTISI:
1 ince dilim ananas ve 1 adet kivi
1 kutu sade probiyotik yoğurt (1/2 çay kaşığı tarçın eklenebilir)
1 adet tam ceviz
ARA ÖĞÜN:
1 porsiyon mevsim meyvesi (besin takvimine link verebiliriz.)
1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş bol brokoli ve semizotu salatası (tercihen 1 diş sarımsak eklenebilir.)
1 bardak kefir
ARA ÖĞÜN:
10 adet çiğ badem
AKŞAM YEMEĞİ:
6-8 çorba kaşığı mevsim sebzeleri ile yapılmış sebze yemeği
1 ince dilim çavdar ekmeği
1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası
ARA ÖĞÜN:
1 adet haşlanmış elma üzerine 1 adet dövülmüş tam ceviz ve 1/2 çay kaşığı tarçın
ÖNEMLİ NOT:
Kadınlar günde 10 bardak, erkekler 14 bardak su içimine özen göstermelidir.
Günde 2 fincan şekersiz bitki çayı, 1 fincan şekersiz çay ve 1 fincan sade Türk kahvesi tüketimi uygundur.
Bu beslenme programı örnek olarak hazırlanmıştır. Beslenme programı kişinin cinsiyetine, yaşına, kilosuna, boyuna, metabolizmasına göre değişiklik gösterebilir.