Sağlığınız için yürüyün

"Koşamıyorum" ya da "Koşmayı sevmiyorum"’ gibi cümleler kuruyorsanız eğer yürüyüş yapabilirsiniz mesela. Çalışıyorsanız eğer çalışma saatlerinize göre sabah işten önce ya da işten sonra, ev hanımıysanız eğer eşinizi işe, çocuklarınızı okula gönderdikten sonra, çalışmıyorsanız eğer çok vaktiniz var demektir ne zaman isterseniz yürüyüş yapabilirsiniz.

PEKİ, YAPTIĞINIZ BU YÜRÜYÜŞLER NASIL OLMALI?

Tabii ki de alışverişe çıkmış, mağaza gezer gibi değil, tempolu ve düzenli bir yürüyüş olmalı. Eğer hiçbir egzersiz yapmıyorsanız her gün bile yürüyüş yapabilirsiniz. Pilates, fitness gibi egzersizler yapıyorsanız haftada 2-3 hatta 4 gün bile yürüyüş yapabilirsiniz.

NEDEN YÜRÜYÜŞ YAPMALISINIZ?

• Öncelikle sağlıklı yaşam için !!!
• Yazının başlığında da vurgulandığı gibi en önemlisi, her şeyden önce sağlığınız için yürüyüş yapmalısınız.
• Diyabet, hipertansiyon ve alzheimer gibi hastalıkların ve diğer bir çok hastalığın oluşum riskini azaltmaktadır. Günde 4-5 km yürüyüşün kalp krizi riskini azalttığı görülmüştür.
• Düzenli olarak yapılan yürüyüş,dolaşım sisteminizi düzenlediği için,kandaki kötü kolestrol düzeyini azaltır ve kandaki iyi kolestrol seviyesinin stabil olmasını sağlar.
• Günde en az 30 dk süre ile haftada 5 gün yapılan yürüyüş, kemik yoğunluğunu artırır ve kemik sağlığını korur.
• Kanser riskini azaltır. Hızlı adımlarla yürümek kanserojen maddelerin bağırsaklarda uzun süre tutunmasını engeller.
• Cinsel yaşantınıza fayda sağlar.
• Bağışıklık sistemi fonksiyonlarını geliştirmektedir.
• Kas gücünüz artar!!!
• Sadece bacak kaslarınızın değil, kol ve karın kaslarınızın da gelişimini sağlar. Eklem ve kas sistemi sağlığını destekler. Eklem iltihabından kaynaklanan ağrıları önlemektedir.
• Kilo kontrolünü sağlar ve kilo vermenize yardımcı olur!!!
• 1.5 km’lik bir yürüyüş size 100 kaloriye kadar enerji sağlamanızı sağlar. Günlük sadece 15 dakika yani yaklaşık 2000 adım yürüyüş yapmak ve tabii ki de az yemek yeyerek kilo almanızı önleyecektir. Günlük 2000-4000 arası adım atmak da kilo vermenize yardımcı olacaktır.
• Stresi azaltır.
• Günlük düzenli olarak yapılan yürüyüşler, kişilerin kendini daha rahatlamış ve mutlu hissetmesini sağlamaktadır. Çünkü yürüyüş sırasında salgılanan endorfin hormonu ağrı kesici ve sakinleştirici etki göstermektedir.
• Sürekli hareketsiz ve durgun bir hayat süren kadınların, yürüyüş yaptıkları zaman stres oranlarının azaldığı ve kendilerini daha iyi hissettikleri saptanmıştır.
• Özellikle yeşillik alanda ve arkadaşlar ile yapılan yürüyüşler, sizleri stres ve endişe gibi olumsuz duygulardan koruyacaktır.
• Daha iyi,daha kaliteli bir uyku sağlar!!!
• Düzenli yürüyüş yapan insanların uykularının yaklaşık 4’te 3’ünü derin uykuda geçirdikleri belirtilmiştir. Bunun nedeni ise yürüyüş sırasında beynin salgılamış olduğu endorfin hormonudur. Böylece çok daha rahat ve çabuk şekilde uykuya dalabilirsiniz.
• Beyin fonksiyonlarını geliştiren ve kan akışını düzenleyen yürüyüş, kaliteli uyku uyumanıza yardımcı olacaktır.
• Yapılan bir araştırmaya göre,sabahları 1 saat yapılan yürüyüş, insomnia (uyuyamama hastalığı) riskini azaltmaktadır.
• Enerjinizi yükseltir
• Sabah saatlerinde ya da öğleden sonra yapılan 45 dakikalık yürüyüşler kendinizi daha enerjik hissetmenize yardımcı olur.
• Dolaşım sistemini ve oksijen alımını düzenleyen yürüyüş, hücrelere oksijenin daha etkin ulaşmasını sağladığı için beden olarak daha canlı ve dinamik olmanızı sağlamaktadır.