Yaz aylarının vazgeçilmez sporu

Yaz aylarında en çok tercih edilen sporların başında gelen yüzme, iskelet sistemi üzerindeki kaslara olumlu etkide bulunuyor aynı zamanda da bedenimizin gelişimine büyük oranda katkı sağlıyor. Spor Uzmanı Ayfer Sağlam; yüzmenin faydalarını, kimlerin yüzmesi gerektiğini ve yüzerken dikkat edilmesi gerekenleri bizlerle paylaştı.

Yüzmenin faydaları

• Kalp ve ciğer kapasitesini büyüterek kondisyonu artırır.

• Genel vücut yağının harcanmasına yardımcı olur.

• Sıkı, esnek, formda bir vücuda sahip olmamızı sağlar.

• Biçimli bir bedene sahip olmamıza yardımcı olur.

Yüzmeye başlamadan önce...

Yüzmeye başlamadan önce karada biraz ısınmak ve kasları hazırlamak gerekir. Genelde gereksiz gibi görünse de tüm sporlarda olduğu gibi yüzmeye başlamadan önce de ısınmak, sakatlanma riskini minimuma indirir.

Yüzme kimler için faydalı?

Yüzerken eklemlerimiz diğer sporlara göre daha az zorlanır. 100 kilo olan bir insan su içindeyken yer çekiminin azalmasıyla ağırlığını sadece 10 kilo hisseder. Bu avantaj sayesinde yüzme, fizik tedavi olarak da kullanılır. Yüzmenin fayda sağlayacağı kişiler ise şöyledir:

• Gelişmekte olan çocuklar

• Bel fıtığı olanlar

• Hamileler

• Yaşlılar

Hangi yüzme stili size uygun?

Yüzmede stiller 4 grupta toplanır. Bunlar; serbest stil, sırt üstü yüzme, kurbağa stili ve kelebek stilidir. Seçilen yüzme stiline göre ağırlıklı olarak çalışan bölgeler ve harcanan kalori değişir. Bel problemi olanlara genelde sırt üstü yüzme tavsiye edilir.. En zor uygulanan teknik ise kelebek tekniğidir. Bu teknik, genelde iyi antrenmanlı yüzücüler tarafından tercih edilir.

Dikkat edilmesi gerekenler

• Yüzerken terleme olmadığı düşünülerek susuz kalmak yanlıştır. Tüm sporlarda olduğu gibi yüzmede de yeterince su içilmelidir.

• Asla yemekten hemen sonra suya girilmemeli, en az 1-1,5 saat geçmesi beklenmelidir.

• Devamlı suda kalmak, gözü ve saçı yıprattığından tatlı veya tuzlu su ayırmadan bone ve gözlük takılmalıdır.

• Su sıcaklığının çok düşük olduğu bölümlerde uzun süre suda kalmak için gerekli olan kıyafet donanımına sahip olmak gerekir.

• Yüzme sonrası kaslar sıcakken soğuk duş almak yerine ılık duş almak daha iyi olabilir.

• Islak mayo ile uzun süre kalmaktan kaçınılmalıdır.