Vertigo, egzersiz ve spor

Bir sabah işe gitmek için yataktan kalkmak istediniz ama bugün her zamankinden fazla baş dönmesi hissettiniz ve belki de ayağa bile kalkamadınız.

Yoğun iş temposunda iken bazen yavaş yavaş sinyal verdiği gibi bazen de aniden ortaya çıkıveren bu dengesizlik durumu. Tam olarak hastalık diyemeyeceğimiz ama yaşam kalitemizi düşüren bu durum, halının ayağınızın altından kayıp gitmesi hissi, kafanızın içindeki bu dairesel hareketler belki de midenizi bulandırıp sizi kusturacak hale geldi.

Denge, içkulak ve sinir sistemi ile bağlantısını bildiğimiz bu durum VERTİGO olabilir. Doktorunuzun çeşitli muayene ve testler sonucu tanısını koyacağı bu durum için farklı uygulamalar mevcuttur.

Burada denge sistemlerinden iç kulak, beyin, omurilik, gözler, eklem ve kasların oluşturduğu bağlantılı yapıyı bozmadan hatta iyi yönde katkı sağlamak amacıyla en sık görülen POZİSYONEL VERTİGO durumu için bazı kas ve göz koordinasyonunu ile yapabileceğiniz egzersizlerini sizler için uygulamalı görsellerle anlatacağım.

Bunları uygulamadan önce mutlaka doktorunuzun onayını alarak sizin durumunuza uygun olup olmadığına emin olun. Onay aldıktan sonra yapacağınız tüm kas güçlendirme hareketleri kaybettiğiniz yaşam kalitenizi geri kazanmanız için yardımcı olabilir.

NOT:  Hareketler sırasında başınızın pozisyonunu koruyunuz, gerektiğinde belli bir noktaya odaklanarak ani baş ve boyun döndürme hareketlerinden kaçınınız.

GÖZLER

• Oturduğunuz yerde gözlerinizle yapacağınız bu çalışma boyunca sabit bir noktaya odaklanarak ve sadece göz kaslarınızı kullanarak (başınızı oynatmadan) göz kaslarınızı çalıştırın.
• Gözleriniz ile sağ çapraz köşeden sol çapraz köşeye bakın, 10 kez tekrarlayın.
• Sol çapraz köşeden sağ çapraz köşeye bakın, 10 kez tekrarlayın.
• Diğer çalışma için başımız sabit iken gözlerimiz ile sağa sola bakacağız.10 kezde bu şekilde devam edin.

KOL, OMUZ, BACAK GÜÇLENDİRME EGZERSİZİ

• Göz egzersizleri sonrası herhangi bir baş dönmesi yaşamadıysanız ve doktorunuzun da onayını aldıysanız aşağıdaki gibi örnek çalışma ile devam edebilirsiniz.
• Yine başınızın pozisyonunu bir noktaya odaklanarak sabitleyin.
• Elinize vücut ağırlığınıza uygun bir ağırlık (boy,yaş,cinsiyet ve spor geçmişinize göre değişir) seçin.
• Ayaklar kapalı kolları fotoğraftaki gibi tutun.
• Kollarınızı öne uzatınca bacaklarınızı açarak oturun ve geri kalkarak başa dönün.
• 20 tekrarlı 3 set yapın. Başınızı sağa sola çevirmeden yapacağınız bu çalışma doğru yapıldığında size güç ve kordinasyon kazandırabilir.

BASEN EGZERSİZİ

• Başınızın pozisyonunu bir noktaya odaklanarak sabitleyin, ayakta ve dik durun.
• Gerekirse bir sandalye veya duvara tutunarak destek alın.
• Bacağınızı yana doğru kaldırın ve indirin.
• Daha çok kaldırmak için yana doğru eğilerek başınızın pozisyonunu bozmamaya dikkat edin.
• Sağ bacak için 50, sol bacak için 50 tekrar yapın.

BEL VE OMUZ EGZERSİZİ

• Başınızın pozisyonunu bir noktaya odaklanarak sabitleyin.
• Elinize vücut ağırlığınıza uygun bir ağırlık (boy,yaş,cinsiyet ve spor geçmişinize göre değişir) seçin.
• Ayaklar açık kolları omuz hizasına kaldırarak fotoğraftaki gibi tutun.
• Dizlerinizi biraz bükerek biraz oturur gibi yapınca başınızı döndürmeden ağırlıkla beraber kollarınızı yana döndürün.
• Nefesinizi verin ve diğer tarafa dönün.
• Başınızı kontrol etmekte zorlanıyorsanız önce 10 sayı sağa dönün bir küçük mola verin. (10sn) ve sola doğru da 10 tekrar yaparak hareketi sonlandırın.

Tüm hareketler için doktor onayı alınmış olmalıdır. Bir uzman gözetiminde çalışma yapılması alınacak verimi arttıracaktır.