Sıcak yoga nasıl zayıflatıyor?

Sıcak yoga, Serenay Sarıkaya’nın 6 kilo birden vermesiyle gündeme geldi. Peki, nedir bu sıcak yoga ve vücudu nasıl etkiler? Merak edilen bu soruların cevaplarını Spor Uzmanı Ayfer Sağlam verdi.

Vücudumuzda ısı kayıp hızı 2 faktöre bağlıdır. Vücudumuzda üretilen ısının deri yoluna iletilme hızı ve deriden çevreye aktarılması. Egzersiz sırasında ısı üretimi artar ve bunun çok büyük bir kısmı kaslarda olur. Vücut çok sıcak olduğunda ısıyı azaltma yollarından biri de terlemedir. Dış ortam soğuk ise ısı kaybı olur, sıcak ise ısı kazanılır.

BASİT YOGA HAREKETLERİ İÇİN TIKLAYIN!

[fotogaleri=577]

Sıcak yoga yapılan ortamın ısısı fazla olduğundan bizi zorlayan hareketlerde terleme daha da artar. Sıcak yoga yapılan ortamın ısısı özel olarak yüksek ayarlandığından dışarıdan ısı kaybı olmaz ve vücuda ekstra sinyaller gider. “Soğuma olmadı, biraz daha terlemen gerek ve vücut ısısını ayarlaman gerek.” Bu zorlanma sayesinde daha hızlı kilo verme söz konusu olabilmektedir. Peki, bu zorlamalar bize zarar verir mi? 1 litrelik dehidratasyon ile kalp atım hızımızda dakikada 5-15 atımlık bir hızlanma olur. Bu da daha önce spor yapmamış veya kalp problemi olan kişilerde sorun oluşturabilir. Mutlaka doktor onayı alınmalıdır. Su kaybının aşırı dediğimiz seviyelere ulaşması ve yerine konamaması durumunda bayılmalar, vücudun çalışan sistemlerinde bozulmalar meydana gelebilir.

Eğer böyle bir programa katıldıysanız şu belirtilere dikkat edin;

• Terlemede azalma ( vücudunuzda su bitiyor olabilir)
• Ağızınızda ve dilinizde kuruluk hissi
• Güçsüzlük
• İdrarınızın yoğun, sarı ve kokulu olması
• Yapabildiğiniz hareketlerde koordinasyon kaybı
• Tuz kaybı sebebiyle baş ağrısı, mide bulantısı, kas krampları vs.

Bunları yaşıyorsanız mutlaka spor hocanıza bildirin ve önlem alın.

Dinlenme süreleri, yüklenme süreleri ve çalışma ortamı ısısının kişinin nabız, sağlık geçmişi, spor geçmişi kriterleri göz önüne alınarak yapılan kontrollü sıcak yoga çalışmaları mevcuttur. Doktor kontrollerinizi mutlaka yaptırıp onay alın ve işinde profesyonel kişilerle kendinize uygun egzersiz programını belirleyin.