Hem eğlendiriyor hem zayıflatıyor

Çocukluğunda acaba kaçımız iple haşır neşir oldu? Lastik atladık, ip çevirdik altından sırayla geçtik ya da tek başımıza ip atladık… İp atlamak, kimlerin anılarında var bilemiyoruz ama egzersiz aracı olarak her yerde, her zaman pratik bir şekilde uygulanması nedeniyle tercih sebebi olabilir. İp atlama şeklini en doğru şekilde açıklayan Spor Uzmanı Ayfer Sağlam, bu konuda önerilerde bulundu.

Günümüzde çok çeşitli atlama ipleri bulunmaktadır. Değişik renk ve kalınlıkta gerek naylon gerek halat ipten tutun da sizin yerinize kaç kez atladığınızı sayan dijital tutamaklı ipler dahil bulunmaktadır. Size uygun birini tercih edebilirsiniz.

Yarım saatlik ip atlama size temponuz, kilonuz ve yaşınız dikkate alınarak 300-600 kalori harcatabilir. Profesyonel olarak ip atlayanlara baktığınızda sanki hiç ip yokmuş da olduğu yerde ritmik olarak durmadan sıçrıyor gibi gözükür.

Eğer bölgesel probleminiz varsa programınızın arasına ip atlamayı kardiyo egzersizi olarak ekleyebilirsiniz. Belirli bir süreye çıkmadan önce 1 dakika ip atlayın, 1 dakika karın egzersizi ve tekrar 1 dakika ip atlayıp ardından 1 dakika basen egzersizi yaparak değişik bir program izleyebilirsiniz.

Diğer bir alternatif de ip atlama şeklinizi değiştirmek olabilir, tek ayak sıçrayarak ip atlayabilir sırayla bacak değiştirebilir, bacağınızı daha yukarıya çekebilir veya minik ağırlıklar kullanabilirsiniz. Bunları yaparken mutlaka bir spor uzmanına danışın.

İp atlamadan önce:

• Bel, boyun veya diz eklemlerinizde probleminiz varsa ip atlama egzersizini tercih etmeyin.

• Vücut kitle indeksiniz normalin çok üzerindeyse biraz kilo verdikten sonra ip atlama egzersizini tercih edin.

• Evde olsanız bile mutlaka ayağınıza ayakkabı giyin.

• İp atlayacağınız zemine dikkat edin.

• Bir hastalığınız varsa mutlaka doktorunuzun onayını alın.

İp atlamanın faydaları

• Sizi eğlendirip keyiflendirirken kalori harcatır ve özellikle bacaklarınızı forma sokar.

• Bacak, karın ve aslında tüm iskelet kaslarınızı çalıştırır.

• Bacak kasları çalıştığından selüliti azaltmaya yardımcı olur.

• Uygun bir beslenme ile kilo vermenizi sağlar.

• Kalbinizi kardiyo etkisiyle güçlendirir.

• Yağ oranınızı azaltmaya yardımcı olur.