Hangi egzersizle kaç kalori yakılır?

Kadınların erkeklere göre daha az kaslı olması ve hacim olarak daha az bir vücut yüzeyine sahip olmaları, aldıkları enerjiyi kaloriye dönüştürürken dezavantaj olmaktadır. Bu şu anlama gelir aynı hızda, aynı sürede koşu bandında yürüyüş yapan 2 kişiden bayan olan, erkeğe göre daha az kalori harcar. Peki, bu nasıl olur? Koşu bandı ekranında eşit kalori harcadıkları gözükmektedir. Erkeğin kas oranının fazla olması bunu belirleyen önemli bir faktördür. Kas oranınız arttıkça aynı aktivitede harcadığınız kalori miktarı da artmaktadır.

Hangi egzersiz & spor kaç kalori?

• Yarım saatlik bir koşu size yaklaşık 400-450 kalori,

• 1 saat yüzme 500- 600 kalori,

• 1 saat bisiklet 600-650 kalori,

• 1 saat badminton veya tenis 500-550 kalori,

• Yarım saat kürek çekme 250-300 kalori,

• 1 saat ip atlama 600-700 kalori,

• 1 saatlik aerobik egzersiz 350-400 kalori harcatmaktadır.

Bu kalori değerleri yapılan aktivitenin yoğunluğuna, aktiviteyi yapan kişinin kilosuna, cinsiyetine, kas oranına ve aktiviteye katılım oranına değişebilir.

Kiloya göre kalori yakma hesabı

Hangi aktivitede kaç kalori harcadığınızı hesaplayabilmeniz için belirlenmiş aktivitelere özel kat sayılar bulunmaktadır. Bu sayıları kilonuz ve aktivite saatinizle çarptığınızda yaklaşık bir değer bulursunuz, bu değer yaklaşık kaç kalori harcadığınızı gösterir.

Örnek:

Yavaş tempolu bir yürüyüş için verilen kat sayı değeri 2,5

Yürüyüşün süresi 2 saat

Yürüyüş yapan kişi 60 kg ise; 2,5 x 2 x 60 =300 kalori enerji harcamış olur.

Yürüyüş yapan kişi 70 kg ise; 2,5 x 2 x 70 =350 kalori enerji harcamış olur.

Yürüyüş yapan kişi 40 kg olsaydı; 2,5 x 2 x 40 =200 kalori enerji harcamış olurdu. 70 kg olan yaklaşık 350 kalori harcarken 40 kg olanın 200kaloriye yakın harcamasına bakarak kalori harcamanın kilo ile ilişkisini daha rahat görebiliriz.

Eğer 70 kg olan kişi orta tempolu yürüyüş yapmış olsaydı katsayı değerini 3 olarak hesaplayacaktık.

3 x 2 x 70 = 420 kalori,

2saat yürüyüş yerine 1saat hızlı dans yapan aynı kişi için hesaplarsak 5 x 1 x 70= 350 kalori …

Temposu yüksek 1 saatlik hızlı dans aktivitesi için katsayı değeri 5, tenis için 4,5, koşma için 6 olarak hesaplayabiliriz. Bu hesaplamayı yaparken kas oranı sedanter bir kişiye göre fazla olan sporcular için ekstra kalori eklememiz gerekebilir.