Hamileler için bacak egzersizleri

Hamilelikte artan kilolar bacakların vücudu taşıma görevini iyice zorlaştırıyor. Hem bacaklarınızın güçlenmesi hem de formunu koruması için Hamile & Spor Uzmanı Ayfer Sağlam yapılması çok kolay egzersizler öneriyor.

Egzersiz-1

Bacak kaslarınızı düzenli olarak çalıştırır ve güçlü tutarsanız eklemleriniz daha az zorlanır, dolaşımınız daha iyi olacağından daha az ödeminiz olur.

Bacak üstü kaslarınız için sırtınızı duvara dayayın. Duvarla sırtınızın arasına bir egzersiz topu yerleştirin. Bu destek hareketi daha doğru ve kolay yapmanızı sağlayacaktır. Sırtınızdaki destekten ayrılmadan, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve otururken nefes alın, kalkarken nefes verin. Oturduğunuz sırada dizlerinizin ayak başparmağınızın önüne geçmediğinden emin olun. Biraz daha iç kısımları çalıştırmak isterseniz ayak parmak uçlarınızı dışa doğru çevirin ve ayaklarınız arasındaki mesafeyi omuz genişliğinde biraz daha fazla açın ve otururken nefes alın, kalkarken nefes verin.

Hamilelikte yapılan egzersizler sizin ve bebeğinizin daha iyi bir süreç geçirmeniz içindir. Egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuzun onayını alınız. Egzersizler sırasında nefesinizi tutmayınız ve herhangi bir terslik hissederseniz mutlaka egzersizinizi sonlandırınız.

İzlemek için aşağıdaki videoyu tıklayın.

[video=hurriyetaile_video/1.flv]

Egzersiz-2

Bir sandalye veya egzersiz topunun üzerine oturun. Küçük egzersiz topunu dizlerinizin arasına yerleştirin. Egzersiz topunuz yoksa küçük bir yastıkta kullanılabilir. Egzersiz topunu dizlerinizin arasında iç bacak kasınızı kullanarak sıkabildiğiniz kadar sıkın ve bırakın. Dikkat edilmesi gereken doğru nefesle birlikte topu tamamen bırakmadan tekrar sıkmaktır. 10 tekrar yapmayı deneyin 20- 30 tekrara kadar devam edin.

Hamilelikte yapılan egzersizler sizin ve bebeğinizin daha iyi bir süreç geçirmeniz içindir. Egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuzun onayını alınız. Egzersizler sırasında nefesinizi tutmayınız ve herhangi bir terslik hissederseniz mutlaka egzersizinizi sonlandırınız.

İzlemek için aşağıdaki videoyu tıklayın.

[video=hurriyetaile_video/4.flv]

HAFTA HAFTA HAMİLELİK