Uzmanından yaza formda girmenin tüyoları!

Soğuk havalarda iştahın açılması, evde geçen zamanın artması, uzun gecelerde can sıkıntısı ile bitmek bilmeyen atıştırmalar bahara “kilo aldım” stresi ile girmenize neden olmasın. Basit yöntemlerle iştahı dengelemek ve metabolizmayı hızlandırmak çok kolay.

1. ŞEKERSİZ BİTKİ ÇAYLARI TÜKETİN

Şekersiz tüketilen bitki çayları iştahı azaltmada yardımcı olur. Yeşil çay ve beyaz çayın metabolizma hızlandırıcı etkisinden yararlanmak için günde 2-3 kupa kadar tüketilmesi gerekir.

2. UYKUDAN 2 SAAT ÖNCE YEMEK YEMEYİN

Yatmadan hemen önce atıştırmanın daha fazla yağlanmaya yol açabileceği uzun zamandır bilinen bir gerçektir. Kan şekeriniz çok yüksek olursa uyku kalitenizde de azalma olur. Bu nedenle uykudan iki saat önce yemeyi bırakın.

3. BİR ŞEY YEMEK İSTEDİĞİNİZDE SU İÇİN

Birçok kişinin açlık ve susuzluğu karıştırır. Bu nedenle de yetersiz su tüketen birçok kişi sürekli atıştırmalara yönelir. Canınız bir şeyler atıştırmak istediğinde önce su için ve en az 10 dakika bekleyin. Açlığınızın, ilk şiddetinde olmadığını göreceksiniz.

4. SOFRANIZDA BAHARATLARA YER VERİN

Kırmızı pul biber, karabiber, zerdeçal ve zencefil gibi birçok baharat metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Tarçın kan şekerini dengeleyerek tatlı isteğini azaltma konusunda destek sağlar. Sofralarınızda baharatlara yer açmanız gerekir.

5. PROBİYOTİKLER METABOLİZMANIN DOSTUDUR

Kabızlık sorunu olanların yılda ortalama 3 kilogram daha fazla almaya eğilimli oldukları bilimsel çalışmalarca tespit edilmiştir. Probiyotiklerin düzenli tüketimi kabızlıktan korur. Günde bir tane probiyotik yoğurt veya bir bardak kefir tüketerek metabolizmanıza yardımcı olabilirsiniz.

6. GÜNDE 5-8 SAAT ARASI UYUYUN

Günde 5 saatten az uyuyanlar, normal uyku süresini tamamlayanlara göre günde 300 kalori daha fazla almaya meyillidir. Uyku düzenine dikkat etmek ve 5-8 saat arası uyumak, kışın kilo almaktan koruyacak başka bir metottur. 

7. KALİTELİ KARBONHİDRATLAR TÜKETİN

Beyaz un ve beyaz şeker kan şekerini hızla yükseltip düşürdüğü için daha çabuk acıkmaya ve daha sık tatlı istenmesine neden olur. Bu nedenle karbonhidrat kaynağı olarak tam tahıllı ekmekleri, bulgur, tam tahıl makarnası gibi kaliteli karbonhidratları tercih edin.