Topuk Ağrısına Son!

Sabah kalktığınızda topuğunuzun üzerine basmakta zorlanıyorsanız ya da uzun süre ayakta kalınca ayak tabanında rahatsız edici ağrılar oluşuyorsa dikkat, topuk dikeni olabilirsiniz. “Oldukça sık görülen bu rahatsızlık aslında kolayca tedavi edilebilir” diyen Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. M. Nafiz Akman, konu ile ilgili ayrıntılı bilgiler verdi.

Birçok hastayı canından bezdiren “Topuk dikeni” hastalığı, ayak tabanını kaplayan zarın topuk kemiğine yapışma yerinde oluşan yangı ve bu yangının sürekli bir hal almasıdır.

Topuk Dikeni Belirtileri

Daha çok kilolu ve orta yaş üzerindeki kişilerde görülen topuk dikeninin bazen ağrısız olarak da tespit edilebildiğini ifade eden Akman, topuk dikeni olan hastaların sabahları ilk yere basarken veya uzun süre oturduktan sonra ayağa kalkarken başlayan, aktivite ile azalan fakat aktivite uzadıkça tekrar ortaya çıkan bir topuk-ayak tabanı ağrısı olduğunu belirtti. Ağrıyan nokta çoğunlukla topuğun alt-ön kısmı ve taban çukurluğunun başladığı noktadadır. Bazen tüm ayak tabanına yayılabilir. Ayak bileği ve parmaklar gerildiğinde ağrı artar.

Sonrasında Alınacak Önlemler Çok Önemli!

Topuk dikeni hastalığı tespit edildikten sonra alınacak bazı basit önlemlerle kendiliğinden geçebilir, ağrının sebebinin gerçekten topuk dikeni olup olmadığından emin olunması gerekir.

- Tanı kesinleştikten sonra ilk yapılacak şey topuğa aşırı yüklenmekten kaçınılmasıdır.

- Evde çıplak ayakla gezilmemeli, sert zeminlerde uzun süreli ayakta durulmamalı, sıçramalı ve ani depar gerektiren sporlar yapılmamalıdır.

- Aşırı kilo varsa verilmeye çalışılmalıdır.

- Evde yumuşak ve ortopedik tabanlı terlikler tercih edilmeli, dışarıda ise ayakkabı içine silikon topuk-taban destekleri konmalıdır.

- Giyilen ayakkabıların tabanı, zemindeki çıkıntı ve düzensizlikleri ayağa yansıtmayacak şekilde sert/kalın olmalıdır.

- İnce tabanlı sandalet tarzı ayakkabılarla dışarı çıkılmamalıdır.

- Ağrı kesiciler ve ılık su banyoları kısmen rahatlatıcı olabilir. Ayak masajı, ayak tabanı-ayak bileği germe egzersizleri ve ayak içi kasları çalıştıran egzersizler (parmaklarla havlu buruşturma, bilye toplama gibi) yapılmalıdır.