Soğuk havada spor yaparken uyulması gereken 5 kural

Mevsime uygun kıyafetler giyerek, su içmeyi de ihmal etmeden kış aylarında da keyifle spor yapmanız mümkün. Spor Uzmanı Ayfer Sağlam, kışın açık havada spor yaparken uyulması gereken kuralları sıraladı.

Açık havada spor yapıyorsak hava şartları bizim için önemlidir. Yürüyüşe çıkmadan önce hava durumuna göz atmak faydalı olabilir. Çünkü hava koşulları hakkında bilgimiz olursa kıyafetimizi de doğru seçebiliriz. Seçilen kıyafetler bizi üşümek veya ıslanmak gibi durumlarından koruyacaktır.

1. KURAL: GİYİMİNİZE DİKKAT EDİN

Spor yaparken, havanın derecesine göre termal bir içlik seçmeniz uygun olacaktır. Teri çekip suyu alması sebebiyle tercih edilen pamuklu kumaşlar ıslak kalabilir, ıslaklığı dışarı atmadığından da sizi hızla soğutup üşütmenize sebep olabilir. Bir üst katman sizi ısıtacak türde olmalıdır (Örneğin, polar kumaşlar). En üst katman rüzgarlık veya yağmurluk olmalıdır. Katman sayısı hava şartlarına ve yapılan egzersizin yüklenme dercesine göre artırılabilir veya azaltılabilir. Seçilen kıyafetlerin kolayca çıkarılabilir ve taşınabilir türden olması avantajdır. En son aktivitenizin bittiği yerde üzerinizi değiştirmeniz için yanınızda yedek kıyafet bulundurmanızda fayda vardır.

2. KURAL: SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN

Kış aylarında nedense yazın spor yaptığımız zamanki kadar su içmek aklımıza gelmez. Oysaki bizi ısıtmak için ekstra çalışan organlarımızın suya ihtiyacı vardır. Performansınızın düşmesi veya krampların olmaması için spordan önce su için, spor sırasında da yudum yudum takviye yapın.

3. KURAL: SOĞUKTAN KORUNUN

Başımız, ellerimiz ve ayaklar… Hızla ısı kaybına sebep olan uç noktaları koruyarak ısı kaybını minimuma indirebilirsiniz. Başınıza korunaklı bir bere, ellere rüzgar ve suya dayanıklı eldiven, ayaklarınıza hava alabilen, teri dışarı atan topuk destekli çorap giymek kış ayları için uygundur.

4. KURAL: DOĞRU AYAKKABI SEÇİN

Ayakkabı tercihiniz en az kıyafet seçiminiz kadar önemlidir. Ayakkabılarınız ıslak zeminde sizi kaydırmadan hareket etmenize izin vermeli ve hava şartlarına, en önemlisi sizin ayağınıza uygun olmalıdır. Bol gelen ayakkabılar son derece sağlıksızdır. Kışlık çorabınızla ayağınıza olan ayakkabıyı seçmek daha doğru olacaktır. Yine ayağınızı çok sıkan ayakkabıyla da uzun bir aktivite yapmanız pek mümkün olmayacaktır. Islak ve soğuk havalara uygun ayakkabı seçimi, kışın açık havada spor yaparken sizi aktivite boyunca taşıyan ayaklarınız için gereklidir.

5. KURAL: BURNUNUZDAN NEFES ALIN

Soğuk havanın direkt ciğerlerinize gitmemesi için burnunuzdan nefes alın. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, uygun olmayan hava şartlarında doktorunuzun onayını almadan spor yapmayı tercih etmeyin.