Sağlıklı bir yaşam için detoksla tanışın!

Yaşam koşulları nedeniyle sürekli olarak maruz kaldığımız ve vücudumuzda biriken toksinlerden kurtulmak için detoks denilen arındırma yöntemine sıklıkla başvuruluyor. Diyetisyen Evnur Saray, detoks hakkında merak edilenleri anlattı ve örnek bir detoks programı paylaştı.

Detoks, vücudu sağlıklı bir düzene geçirmek için gerekli alt yapıyı oluşturmak demektir. Dış güzellik kadar içten başlayan toksinlerden arındırma programlarına ihtiyaç vardır. Bu toksinleri temizlemenin yolu da antioksidan almaktır. Ancak yılların neden olduğu toksinler 3-5 gün gibi kısa sürelerde elbette ortadan kalkmayacaktır. Detoksu sağlıklı bir yaşam için gerekli olan ve her ay 3-5 gün sürelerle uygulanması gereken bir rutin olarak kabul etmek gerekir.

DETOKS YAPMASI GEREKEN KİŞİLER

• Sabah uyanmakta zorlananlar
• Kendini sürekli yorgun ve güçsüz hissedenler
• Bitkinlik, yetersizlik, halsizlik şikayetleri olanlar
• Aşırı stresli çalışanlar
• Sık seyahat edenler
• Hareketsiz bir yaşam sürdürenler
• Ödem, gaz, şişkinlik şikayetleri olanlar
• Yeterli su içmeyenler
• Alkol ve kafeini fazla alanlar
• Her gün 5 porsiyon sebze-meyve tüketmeyenler

DETOKS YAPMAMASI GEREKEN KİŞİLER

• Hamileler ve emziren anneler
• Sistemik, ağır ve uzun süreli hastalığı olanlar (şeker ve inflamatuar bağırsak hastalığı)
• Bağışıklık yetmezliği sorunu olanlar
• 18 yaş altında, 80 yaş üstünde olanlar

DETOKSLA İLGİLİ DOĞRU BİLİNEN PEK ÇOK YANLIŞ VAR

Detoksta sıvı tüketimi çok önemlidir. Bol bol su tüketilmelidir. Bunun yanında siyah çay ve koyu yeşil çay tüketmemek gerekir.
Detoks diyeti etkisi olan bir diyet formülüdür. Ancak daha önemlisi sağlıklı ve toksin atarak zayıflama olanağı verir. Ancak “Hızlı zayıflamak istiyorum” diyorsanız ilk seçeneğiniz detoks diyeti olmamalıdır. Detoks diyetleri daha çok, cilt lekeleri, sivilce, ciltte yıpranma ve yaşlanma sorunu olanlar için bedensel yenileme ve bir miktar da kilo verme amacıyla tercih edilir.

Detoks diyeti, uygulaması zor ve disiplinli bir diyet olduğu için uzun süre devam edilemez. Detoks; sindirimi hafifleterek, vücudumuzun ağır yiyecekleri sindirmeye harcadığı enerjiyi, toksinlerin atılımı, hücrelerin kendini tamir etmesi ve gençleştirmesine kanalize etmektir. Detoks diyetini uygulamadan önce mutlaka bir diyetisyene danışmak gerekir.

ÖRNEK DETOKS PROGRAMI

Kalkınca: Limonlu ılık su

Kahvaltı: Şekersiz ve light süt, kahvaltılık tahıl gevreği, kuru kayısı

Kuşluk: Taze hazırlanmış sebze veya meyve suyu karışımı

Öğle yemeği öncesi: Nane veya rezene çayı ya da ılık su

Öğlen: Izgara, buğulama veya fırında balık, taze haşlanmış sebze tabağı (brokoli, Brüksel lahanası, kabak, karnabahar, yeşil fasulye, bezelye vb.), light yoğurt, bol yeşil salata (sirke, limon ve 1 çay kaşığı z.yağı)

İkindi: Yeşil elma, kepekli bisküvi

Akşam yemeği öncesi: Ihlamur veya limon suyu

Akşam: Nohut, bulgur pilavı, light yoğurt ile hazırlanmış brokoli / semizotu salatası veya cacık

Gece: Bitki çayı veya ılık suya ilave edilmiş bir çay kaşığı bal

Not: Günde en az 45 dakika egzersiz yapılması önerilmektedir.

Diyetisyen Evnur Saray