“Ramazanda spora başlıyorum”

Spor yapmak size sadece iyi bir görünüm değil aynı zamanda mutluluk, enerji, sağlık ve güzel bir gülümseme kazandırır. Buna inanarak kendinizi motive edin ve gerçekten bu Ramazan ayında spora başlayın.

Önemli: Egzersizlere başlamadan önce ısınmak için yerinizde sıçrayışlar ya da ip atlama yapabilirsiniz.

BASİC CRUNCHES

Hareketi uygulama esnasında dirseklerimizin açısına dikkat edin. Karın kaslarınızın her zaman sıkı olmasını sağlayın.

OBLİQUE CRUNCHES

Dirsek ve dizinizi birbirine yaklaştırırken karnınızı sıkın. Uzaklaştırdığınızda ayağınızı yere değdirmemeye özen gösterin. 

PUSH THROUGHS

Ellerinizi dizlerinizin arasına uzatırken karnınızdan güç alın. Geri döndüğünüzde kürek kemiklerinizin yere temas etmesini sağlayın.

İpucu: Karın kaslarınızı kontrol ettiğinizde hareketin etkisini arttırabilir, daha iyi sonuçlar alabilirsiniz. 

SİDE CRUNCHES

Vücut pozisyonunu koruyun ve hareket boyunca karnınızdan kuvvet alarak yana doğru uzanın. Dirsek açısına dikkat edin.

LEG PUSHES

Hareketi kolaylaştırmak isteyenler ellerini kalçalarının altına koyabilir. Aşağı inme sırasında ayaklarınızın yerle temas etmediğinden emin olun. Yukarı kaldırırken karnınızdan güç alın.

CURL

,

Karnınızı iyice içeri çekin, kaslarınızı sıkın ve sabit kalın. 

LEG RAİSED PLANK

Zorlananlar ayaklarını kaldırmadan aynı pozisyonda bekleyerek kuvvetlerini arttırabilir.