Ramazan diyeti ile formunuzu koruyabilirsiniz

Ramazan ayında beslenme düzeni değiştiğinden kilo almak da kaçınılmaz olur. Aslında bu ayda da diyet yaparak formunuzu koruyabilirsiniz. “Hiç ramazan ayında diyet olur mu?” diyenlere Beslenme ve Diyet Uzmanı Canan Doğan çok özel bir program sunuyor.

İftar 1 (20.00)

1 adet ceviz, 2-3 adet zeytin, 1 dilim peynir, 1 dilim pastırma, 1 kase çorba, 1 dilim tam tahıllı, tam buğday, çavdar yada kepekli ekmek

İftar 2 (20.30)

1 porsiyon et, tavuk ya da balık (ızgara, buğulama yada haşlama), 1 porsiyon susuz sebze yemeği, 1 dilim çavdar yada kepekli ekmek, 1 kase salata, 1 kase cacık yada yoğurt

Ara (22.30)

2 porsiyon meyve

Ara (23.30)

1 bardak süt veya yoğurt ya da 1 şişe maden suyu ile hazırlanmış 1 bardak ayran

Sahur (03.30)

1 kase nohutlu yoğurt çorbası, 1 porsiyon susuz sebze yemeği, 1 tabak peynirli yumurtalı erişte ya da kepekli makarna, 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu.

Ya da

2 dilim çavdar ya da kepekli ekmek, 2 yumurta büyüklüğünde peynir, 1 yumurta, 1 meyve, 2 adet ceviz, 2 adet kayısı, 1 adet domates, 2 adet salatalık, 1 bardak süt ya da ayran.

Oruç tutması sakıncalı olanlar ve bu diyeti uygulamaması gerekenler

- 65 yaş ve üzerindeki kişiler

- Şeker hastaları

- Kronik hastalık nedeniyle sürekli ilaç kullanması gerekenler

-Hamileler ve emziren anneler

-Tansiyon sorunu olanlar

-Akli dengesi ve psikolojik durumu bozuk olanlar

- Böbrek hastaları ve diyalize bağımlı olanlar

-Verem, kanser gibi hastalığı olanlar

DİYET YEMEKLERİ TARİFLERİ İÇİN TIKLAYIN!