Oruç tutmak isteyen hamileler dikkat!
Güncelleme Tarihi:
Hamilelere ve emziren kadınlara ramazanda beslenme önerileri.
Hamileyseniz ya da emziriyorsanız ve oruç tutacaksanız dikkat! Dengeli beslenmenin ve aşırı şekerli gıdalardan uzak durmanın önemin vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu, ramazan için beslenme önerilerinde bulundu.
Uzun süreli açlık kan şekerini düşürür ve bu durumdan en çok anne karnındaki bebek etkilenir. Bu nedenle hamileyseniz mutlaka hekiminize başvurun ve onun yönlendirmesine göre hareket edin. Emziriyorsanız, bebeğinizin hangi dönemde olduğu çok önemlidir. Bebeğinizi ilk altı ay sadece anne sütüyle besleyeceğiniz için; kilo alımını ve sütünüzde gözle görülür bir azalma olup olmadığını kontrol edin. Bebeğiniz 6 aydan büyükse, ek besinlerle takviye yapabileceğiniz için rahatlıkla oruç tutabilirsiniz. Ama yine de dengeli beslenmeye dikkat edin.
Bu önerilere dikkat!
* Mutlaka sahura kalkın ve dengeli beslenin.
* Aşırı şeker ve yağlı gıdalardan uzaklaşın.
* Emziriyorsanız sağlıklı beslenme ilkelerine dikkat edin.
* Emzirme döneminde artan kalori ihtiyacınızı gidermek için boş enerji kaynaklarından (meyve suyu vb) değil; daha sağlıklı kaynaklardan (meyve, esmer, tam tahıllı ekmekler vb) yararlanın.
* Yumurta, et, tavuk, balık, kurubaklagilleri her gün çeşitlendirerek protein alımını artırın.
* Özellikle bir alerjiniz yoksa mutlaka her gün süt ve süt ürünleri tüketin.
* Çok şekerli ve yağlı tatlılardan kaçının. Hafif sütlü ve meyveli tatlılar tercih edin.
* Mevsimine uygun meyve (kavun, karpuz, kiraz, kayısı vb) ve sebze (enginar, bakla, semizotu gibi) tüketin.
* Bol su için (Emziriyorsanız 3 litre veya daha fazla için.) Özellikle emziriyorsanız anne sütünün azalmasını önleyebilir.