Oruç tutarken hayatınızı kurtaracak tüyolar
Güncelleme Tarihi:
Ramazan ayının gelmesine çok az bir süre kaldı. Bu yıl da sıcak havaların olduğu bir dönemde tutulacak olan orucun daha sağlıklı ve kolay geçmesi için bazı noktalara dikkat etmek gerekiyor. İşte, Ramazan'da kilo almadan ve zorlanmadan oruç tutmanın yolları...
HURMAYI EKSİK ETMEYİN
Ramazan ayıyla özdeşleşen hurma, oldukça faydalı bir besin. Diyetisyenler, uzun ve sıcak yaz günlerinde rahat oruç tutabilmeniz için hurmayı tavsiye ediyor. Bu dönemde yavaşlayan metabolizma ve bağırsak hareketlerini düzenleyen hurma, lif oranı yüksek olduğu için kabızlığı önlüyor. Sahurda ve iftarda birer adet hurma yemeyi ihmal etmeyin.
MEVSİM YEŞİLLİKLERİ SOFRANIZDA OLSUN
Ramazan'da dengeli ve sağlıklı beslenmek gerekiyor. İftar ya da sahurda bol zeytinyağlı ve mevsim yeşilliklerinden oluşan bir salata, gün içerisinde ihtiyacınız olan A, C ve D vitaminlerini almanızı sağlıyor. Oruçluyken yaşanan yorgunluk ve halsizlik de yeşil salatada bulunan demirler sayesinde ortadan kalkıyor.
İFTARDA BAŞLANGIÇ ÇORBAYLA OLMALI
Oldukça uzun ve sıcak bir günün sonunda iftarda tükettikleriniz son derece önemli olacaktır. Midenizi rahatlamak için çorba ile başlamanız uzmanlar tarafından öneriliyor. Sıvı kaybının giderilmesi için de birebir olan çorba aynı zamanda daha fazla yemenizi ve kilo almanızı da engelliyor. Bir sonraki oruç gününe daha iyi hazırlanmanızı sağlıyor.
ET VE BALIK IZGARA OLARAK PİŞİRİLMELİ
Sahurda ya da iftarda et tüketmek istiyorsanız pişirme yönteminiz mutlaka ızgara olmalı. İçeriğindeki protein hem kaslarınızın gerek duyduğu maddeleri sağlıyor hem de gün içerisinde tokluk hissi veriyor. Sindirim de daha kolay bir şekilde gerçekleşiyor. Kızartılmış ve aşırı yağlı et tüketimi son derece zararlı.
SIVI DESTEĞİ İÇİN MEYVE SUYU VE SODA
Mayıs ve Haziran günlerine denk gelen oruç günleri, uzun ve sıcak geçecek. Bu nedenle sıvı kaybı çok fazla olacak. İftar ve sahurda bu kaybı telafi edebilmek için mineral yönünden zengin, düşük kalorili sodalar ve ev yapımı meyve suları tüketilmeli. Asitli, gazlı ve kafeinli içecekler, su kaybını gidermediği gibi vücudunuzdaki suyun atılımını da hızlandıracaktır. Bu nedenle kola ve kahve gibi içeceklerden uzak durmak gerekiyor.