Menopoz sonrası kilo almamak mümkün mü?
Güncelleme Tarihi:
Kadın yaşamında önemli bir dönem olan menopoz, menstrual siklusun yani adet döngüsünün kalıcı olarak sonlanmasıdır. Menopozla beraber kadınlarda östrojen düzeyindeki azalma nedeniyle birlikte ani terleme ve sıcak basması, uykusuzluk, yorgunluk ve sık idrara çıkma gibi birçok belirti görülür.
Her 10 kadından 7’sinin oldukça zorlu geçirdiği menopoz döneminde obezite, kalp ve damar hastalıklarının yanı sıra kemik hastalıkları riskinin de arttığını söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz doğru beslenme sayesinde menopoz döneminin sağlıklı ve kilo almadan geçirilebileceğini belirtiyor.
KOMPLEKS KARBONHİDRATLARA YÖNELİN
Türk toplumunda son yıllarda en yaygın sağlık problemi olan insülin direnci kadınların menopoz döneminde yaşadığı bir sorun olarak karşımıza çıkabiliyor. Menopoz döneminde büyük bir risk faktörü oluşturan insülin direncini kırabilmek için taze meyve tercih edilmesi gerektiğini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, bunun yanı sıra diyetteki yağ miktarının sınırlandırılmasını ve basit şekerlerden uzak durulmasını da öneriyor. Bunun içinse beyaz pirinç yerine esmer pirinç, bulgur ya da karabuğday; un yerine tam buğday unu ve tam buğday unundan yapılan ekmekler ve makarnalar gibi kompleks karbonhidratlara yönelmek gerekiyor. “Kompleks karbonhidratlar uzun süre tokluk sağladığından gün içerisinde ani kan şekeri dalgalanmalarını önlüyor” diyen Gündüz, bu sayede kilo yönetiminin menopoz dönemindeki kadınlar için daha kolay hale geldiğinin altını çiziyor.
PROBİYOTİK TÜKETİMİNİ ARTIRIN
Menopoz döneminin bir diğer önemli konusu kaliteli protein kaynaklarının tercih edilmesi gerekliliği. Probiyotik içerikleri ve yüksek kalsiyum değerleri açısından yoğurt ve kefir bu dönemde sıkça tüketilmesi önerilen besinler arasında.
Bağırsakların düzenli çalışmasında etkin rol oynayan yoğurt ve kefirin yanı sıra kemiklerin güçlenmesine katkısı olan kalsiyum açısından zengin süt, badem, balık, mercimek gibi protein kaynaklı besinler de menopoz döneminde osteoporoz (kemik erimesi) riskinden korunmaya yardımcı olacak gıdalar arasında bulunuyor.
TUZU HAYATINIZDAN ÇIKARIN
Menopoz döneminde dikkat edilmesi gereken bir diğer konu ise vücuttaki suyu tutarak ödeme neden olan fazla tuz tüketimi. Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, taze beslenmenin öneminin arttığı menopoz döneminde salamura, paket gıdalar ve konserve besinlerden mümkün olduğu kadar uzak durulmasını tavsiye ediyor. Hormonal değişimlerin yoğun olduğu bu dönemde vücut ödem yapmaya çok yatkın olduğundan gün içerisinde en fazla 1 çay kaşığı kadar yani 5 gramın altında tuz tüketilmesi öneriliyor.
BİTKİSEL HORMONLAR NELERDİR?
İnsan vücudundaki steroid hormonuna yani östrojene benzeyen fitoöstrojen adı verilen bitkisel hormonlardan faydalanmak menopoz sürecinin daha rahat geçmesine yardımcı oluyor. Bitkisel hormonlardan faydalanabileceğiniz besinler şöyle:
- Meyveler: Elma, havuç, nar, kızılcık, üzüm.
- Sebzeler: Mercimek, yonca filizi, fasulye filizi.
- Kuruyemiş ve tohumlar: Keten tohumu, ayçiçeği tohumu, susam, badem, ceviz.
- Tahıllar: Yulaf, arpa, buğday tohumu.
- Yağlar: Zeytinyağı, yasemin yağı.