Hamilelikte Uykunuz Kaçmasın
Güncelleme Tarihi:
Hamilelikte uyku sorununa çözümler...
Anne olmanın heyecanı kadınların çoğunda uykusuzluğa yol açar. Vücudunuzdaki yorgunluklar nedeni ile kendinizi yorgun hissederek uyumak isteyebilirsiniz. Rahat bir uyku bebeğiniz ve sizin için önemli.
Hamilelikte normalde görülen bazı değişikler uykunuzu bölerek ya da düzeninizi değiştirerek uyku problemlerine neden olabilir. Kadın Hastalıkları Doğum ve Tüp bebek Uzmanı Numan Bayazıt, “Eğer hamilelik için sırtüstü ya da yüzükoyun yatmaya alışıksanız yanlara dönüp uyumak sizin için güç. Öte yandan vücut kitleniz arttıkça uyurken pozisyon değiştirmeniz güçleşir. Bu durumda da doğal olarak verimli uyumanızı engeller” diyor.
Verimli Bir Uyku için Öneriler
• Kola kahve ve çay gibi kafeinli içecekleri diyetinizden uzak tutmaya çalışın. Özellikle öğleden sonra ve akşam bu tür içecekleri tüketmemeye gayret gösterin.
• Yatmadan 2-3 saat önce sıvı alımınızı azaltın. Ancak gün içinde yeterli sıvı almaya özen gösterin.
• Benzer şekilde yatmadan önce ağır yemekler yemeyin.
• Bulantınız varsa ve bu bulantı sizi uykudan uyandırıyorsa yatmadan hemen önce kraker türü besinler yiyebilirsiniz.
• Uyku saatlerini belirleyin. Yatağa alışkın olduğunuz saatten daha geç gitmeyin.
• Düzenli olarak egzersiz yapın ancak yatmaya yakın zamanlarda egzersiz yapmayın.
• Yatağa gitmeden önce ılık bir duş ya da bir bardak süt içmek gibi rahatlatacak bir şeyler yapın.
• Geceleri bacak krampları ile uyanıyorsanız yatmadan önce iyice gerinin.
• Yeterli miktarda kalsiyum almaya dikkat edin. Doktorunuzla kalsiyum ilaçları alıp alamayacağınızı görüşün.