Hamilelikte şişen bacaklarınız kabus olmasın
Güncelleme Tarihi:
Bacaklarınızdaki ağrıyı azaltacak egzersizler...
Hamilelik döneminde ağrıyan ve şişmiş bacaklarınızın size yük olmasını istemiyorsanız bu egzersizleri ihmal etmeyin.
Hamilelik döneminde ağrıyan ve şişmiş bacaklarınızın size yük olmasını istemiyorsanız bu egzersizleri ihmal etmeyin.
1- Olduğunuz yerde 50’ye kadar sayarak yürüyün. Bacaklardaki kan dolaşımını artırmak için bu önemli.
2- Önce sağ yana sağ ayak ile adım alıp sonra sol ayağınızı yanına getirin; ardından sol yana sol ayakla adım alıp sağ ayağınızı yanına getirin. Yana açtığınız her adımı bir sayın ve 50’ye kadar devam edin.
3- Ellerinizi belinize koyun. Bir sağ ayak ile bir sol ayak ile öne doğru bir adım alın, dizinizi bükün ve ardından aşağı doğru hafif esneyin-geri çekin. Bu hareket sırasında ağırlığınızı bacaklarınıza dengeli verin. 20 tekrar.
4- Bir sandalyeden yardım alın. Arkasına geçin. Ayak parmak uçlarınızı dışarıyı gösterecek şekilde bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz fazla açın. Dik durun ve dizlerinizi dışarıyı gösterecek şekilde aşağı doğru esneyip doğrulun. 20 tekrar.
5- Sırtınızı bir duvara dayayıp destek alın. Yavaş yavaş dizlerinizi büküp kalçanızı aşağı doğru indirin. Bacaklarınızdaki kasılmayı hissettiğiniz an 20’ye kadar sayıp tekrar doğrulun. Bunu 2 kez tekrarlayın.
6- Sandalyeden tutunun. Bir bacağınızı ayak parmaklarınız gergin bir şekilde öne doğru uzatın. 10’a kadar sayıp çekin. Sonra diğeri ile hareketi tekrarlayın. Her iki bacağa 5’er kez tekrar yapın bırakın.
Spor Eğitmeni
Funda Öztürk Alban