Güncelleme Tarihi:
Pilates, akıcı dengeli hareketler ve doğru nefes alıp verme teknikleri ile vücutta konsantrasyon, sıkılaşma, denge ve aynı zamanda rahatlama, gevşeme sağlayan hareketler bütünüdür. Gebelik sürecinin daha sağlıklı geçirilmesi, doğumun rahat olması ve doğum sonrası bedensel ve zihinsel toparlanmanın daha hızlı olması için pilates yapılması önerilir. Hamile bayanların doktorlarından izin almadan ve gebeliğin durumu hakkında bilgi sahibi olmadan pilates yapmaları kesinlikle önerilmez. Hamile pilatesinin fizyoterapist eşliğinde yapılması önerilir, aksi taktirde önemli rahatsızlıklar ve sakatlanmalar oluşabilir.
Meditasyon ve nefes: Meditasyon ve doğru nefes teknikleri hamilenin zihinsel, fiziksel ve ruhsal birlikteliğini sağlamayı hedefler. Meditasyon; bebeğiniz ile duygusal bağınızı kuvvetlendirir, öz güveniz artarak gevşemiş, rahatlamış, korkusuz ve stresten uzak bir doğum planlamanıza yardımcı olur. Nefes farkındalığıyla bebeğinize ve kendinize daha çok oksijen taşırsınız.
Hamile yogası: Hamilelikle birlikte değişen vücudunuza esneklik kazandırmak, doğru ve derin nefeslerinizle bebeğinizin aldığı oksijen miktarını arttırmak, rahat bir hamilelik ve doğum için hamile yogası keyfini mutlaka yaşamalısınız. Bunların yanısıra içimizdeki gelişen bebeğimiz ile bütünleşmeyi hedefleriz.
Aerobik egzersizler: Kan akışını hızlandırır, kalbi ve kasları güçlendirir, kilo kontrolu sağlar, dayanıklılığı artırarak yorgunluk hissini azaltır.
Doktor sakınca görmediği takdirde 12. haftadan sonra başlanabilir. Doğuma kadar haftada 2 veya 3 seans olmak üzere güvenle devam edilebilir.