Gebelikte günlük beslenme programı

Uzmanlar, gebelik döneminde uyulması gereken günlük beslenme programını açıklıyor...

Kahvaltı:

* 1 su bardağı süt (az şekerli, kalsiyumdan zenginleştirilmiş)

* 1 yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir

* 2 dilim ekmek 150 gram) * 1 yemek kaşığı kadar pekmez, bal veya reçel

* 1adet meyve veya meyve suyu (yaz ayları için domates, maydanoz, yeşilbiber)

* Ihlamur veya bitki çayı

Ara öğün:

* 1 porsiyon meyve

Öğle:

* 60- 90 gram etli yemek (bu 3 köfte şeklinde ya da sebzeli olarak pişirilebilir) veya kurubaklagil yemeği (1 tabak)

* 1 porsiyon pilav veya makarna (4 yemek kaşığı)

* 1 küçük kâse yoğurt (125 ml)

* 1 dilim ekmek I 25 gram)

* 1 porsiyon meyve

Ara öğün:

* 1 bardak süt veya sütlü kek veya muhallebi

* 1 porsiyon meyve

Akşam:

* 1 kâse çorba (tarhana, mercimek, sebze veya yoğurtlu çorbalar)

* 60.gram et vya etli sebze yemeği, mevsim salata

* 1 dilim ekmek

* 1 porsiyon meyve

Yatarken:

* 1 bardak süt veya 1 küçük kâse yoğurt

GEBELİKTE KİLO HESAPLAMA