Gebelikte bel ağrılarını önlemek için bunlara dikkat!

Op.Dr.Neptün Erdener, bel ağrılarının gebelikte en sık rastlanan şikayetlerden biri olduğunu, yaklaşık her dört hamile kadından üçünün, ilk 3 aydan sonra doğuma kadar bel ve sırt ağrılarından yakındığını belirtti. Genelde bu ağrılar lomber (belin alt kısmı) ve pelvis ağrıları şeklinde, kasıktan kuyruk sokumuna doğru kalçalar ve bacaklara kadar yayılabiliyor.

Op.Dr.Neptün Erdener, gebelikte 3 grup kasın çok önem taşıdığını ifade etti:

Bel ve sırt kasları: Omurgayı oluşturan omurları ve onların arasındaki diskleri birbirine bağlayan küçük kas gruplarıdır ve bu kas grupları arasında oluşan fonksiyon bozuklukları şiddetli bel ve sırt ağrılarına neden olabilir.

Karın kasları: Doğumu kolaylaştıran ve omurgaya destek veren kas grubudur. Karın kaslarının güçlendirilmesi doğum sürecine yardımcı olur. Daha önce doğum yapan kadınlarda gevşeyen karın kasları bel ağrılarının önemli bir nedenidir. Kilo artışı, gebelikle büyüyen uterus, gebelik hormonlarının etkisiyle gevşeyen omurlar vücudun ağırlık merkezini değiştirir, beldeki normal 'lomber lordoz' dediğimiz eğrilik artar ve şiddetli bel ağrılarına sebep olabilir.

Pelvis kasları: Doğum yolundaki kaslardır. Bu kasların güçlendirilmesi doğum yoluna giren bebeğin itilmesinde yardımcı olur. Ayrıca pelvis tabanı dediğimiz bu kas grubunun egzersiz ile güçlendirilmesi (Kegel egzersizi), rahim ve mesane sarkmalarını, idrar tutamama gibi bazı semptomların da oluşmamasında ve tedavi edilmesinde önem taşır” diye konuştu.

Gebelikteki her bel ağrısı bel fıtığı değildir

Gebelikte görülen her bel ve sırt ağrısı bel fıtığı değildir. Fakat ağrılarınızı mutlaka doktorunuzla paylaşın. Zamanında alınacak önlem ve uyarılarla hem olası risklerden korunmuş hem de konforlu bir gebelik dönemi geçirmiş olursunuz.

Bel ağrılarının önlenmesi için dikkat edilecek hususlar:

• Fazla ayakta kalmayın.
• Çok uzun süre hareketsiz oturmayın
• Otururken ve ayaktayken dik durmaya çalışın, bu esnada kasları fazla germeden en rahat pozisyonu seçin
• Fazla kilo almayın (8 - 12 kg idealdir)
• Doğru yatağı seçin (sert veya orta sertlikte, ortopedik)
• Yan yatarak uyuyun, uyurken bacaklarınızın arasına ve karnınıza destek yumuşak yastıklar kullanın
• Yataktan kalkarken yan dönüp dirseğinizden destek alarak yavaşça doğrulun
• Otururken belinize destek olarak tercihen ortopedik yastık kullanın
• Baş seviyesi üzerinde bir yere uzanırken sırt ve belinizi zorlamayın
• Çok yüksek ve çok düz ayakkabı giymeyin
• Kısa topuklu ortopedik ayakkabıları tercih edin
• Ağır kaldırmayın
• Yerden bir şey almanız gerekirse alçak bir sandalyeye oturun veya dizlerinizi kırarak eğilin
• Gebelik egzersizlerinizi düzenli yapın

Bel ağrısı için egzersizler

• Bel ağrıları için en iyi egzersiz tercihen her gün, en az haftada üç gün 20 ila 30 dakika rahat bir elbise ve ortopedik spor yürüyüş ayakkabısı ile yapılan yürüyüştür. Bu esnada fazla zorlanmayın, aşırı terleme ve çarpıntıdan, aşırı nefes sıklığından kaçının, bol sıvı alın.
• Pelvis kaslarınızı çalıştırın (Kegel egzersizi), çok basittir; idrarınızı ve büyük tuvaletinizi tutar gibi makat, vajina, idrar yolu kaslarınızı sıkın 5-10 sn tutup gevşeyin, bunu günde 3 kez 10’ar kez tekrarlayın, her zaman ve her yerde yapabilirsiniz.
• Pilates gebelikte tercih edilen bir spordur. Doktorunuzun önerisiyle size en uygun egzersiz programını uygulamanız en doğru davranıştır. Bütün bunlara ilave olarak dengeli, bol protein içeren bir beslenme diyeti gerekirse vitamin ve mineral desteği sağlıklı bir hamileliğin olmazsa olmaz şartıdır. 

HAFTA HAFTA GEBELİK