Yürüyüş yapmayı kolaylaştıran 12 yöntem
Güncelleme Tarihi:
Yürüyüş yapmayı günlük görevleriniz arasında görebilirsiniz, fakat bunu zevkli bir egzersiz haline getirmenin birçok yolu var. İşte yürüyüş yapmanızı kolaylaştıracak 12 yöntem...
Yürüyüş yapmayı günlük görevleriniz arasında görebilirsiniz fakat bunu zevkli bir egzersiz haline getirmenin bir sürü yolu vardır. Yürüyüş yaparken sizin için hazırladığımız basit önerileri uygulayın ve ne kadar verim alacağınızı görün.
Değişik zeminlerde yürüyün
Eğer sık sık yürüyüş yaptığınız zeminlerde değişiklik yaparsanız bacak kaslarınız içgüdüsel olarak tepki verecektir. Örnek verecek olursak kumlu bir zeminde yürümek kaldırımda yürümeye oranla çok zordur. Sıkça değişik zeminlerde yürümek kaslarınızın ve eklemlerinizin ihtiyacı olan geniş aktivite alanı sağlar.
BAKMADAN GEÇME!
Nefes alışınıza dikkat edin
Yürüyüş yaparken derin nefes almalısınız. Derin nefes alıyor ve kendinizi iyi hissediyorsanız kendinizi limit olarak iyiye götürüyorsunuz demektir
Kahvaltı öncesi yürüyün
Güncel haberlere göre Amerikan Fizyoloji derneği kahvaltı öncesi yürüyüş yapmanın kahvaltı sonrası yürüyüş yapmaktan %50 daha fazla kalori yaktığını açıklamış. Bunun sebebi ise açken vücudunuzu yağ deponuzdan yakmaya zorluyor olduğunuz içindir fakat bazı tıbbi rahatsızlığı olan insanların yürüyüş öncesi bir muz ya da granolalı yoğurt yemesi gerekmektedir.
BAKMADAN GEÇME!
Yürüyüş öncesi mutlaka ısının
Normal tempolu yürüyüşünüze başlamadan önce mutlaka 15 dakika boyunca vücudunuzun ve kaslarınızın ısınması için yavaş bir ısınma yürüyüşü yapmanız gerekir. Isınma yürüyüşü yaparken hafifçe esnetme hareketleri yapmanız da size katkı sağlayacaktır. Tempolu yürüyüşe başladığınızda kaslarınızın tamamen ısınmış olduğuna emin olun.
Doğru pozisyonla yürüyün
Birçok kişi yürüyüş yaparken doğru pozisyona dikkat ederek yürümek yerine hızlıca mesafeyi tamamlayıp kalori yakmayı düşündüğü için çoğu kez yanlış pozisyonlarda tamamlanmış oluyor yürüyüşler. Yürüyüş esnasında doğru pozisyon: hareket eden kollar, dik baş, düz ve içeri çekilmiş karın, ayaklar baş ile doğru orantıda olmalı. Doğru yürüyüş pozisyonu doğru bir egzersizin en birinci kuralıdır.
BAKMADAN GEÇME!
Sayaç kullanın
Yürüyüş yaparken kolunuzda bir sayaç olması kaç adım attığınızı ya da ne kadar mesafe yürüdüğünüzü görerek motive olmanızı sağlar ayrıca da kendinizi planlamanıza da yardımcı olur.
Adımlarınıza dikkat edin
Adımlarınızı mümkün olduğunca büyük atmayı deneyin çünkü küçük atılan adımlar sizin enerjinizi düşürürken kaloriyi de az yakmanızı sağlar. Daha büyük adımlar daha fazla kalori anlamına da gelir bu yüzden adımlarınız olabildiğince büyük ve kontrollü olsun.
BAKMADAN GEÇME!
Yanınıza yürüyüş arkadaşı bulun
Birçok egzersizi arkadaş ile yapmak işe yarar yürüyüşte de yanınızda birisinin olması size motivasyon sağlar. Her gün işe gitmeden önce beraber yürüyüş yapmayı kendinize alışkanlık haline getirebilirsiniz.
Müzik listesi hazırlayın
Yürüyüş yaparken kendinize sevdiğiniz bir müzik listesi yapın bu sizin motivasyonunuzu ve konsantrenizi yukarı çekmenizi sağlar. Aynı zamanda gözünüze hitap eden kıyafetler giymekte motivasyonunuzu iyi tutacaktır.
BAKMADAN GEÇME!
Kollarınızı oynatın
Yürüyüş yaparken kollarınızı da çalıştırmak biraz saçma görünebilir ama sizin için kollarınızı da yürüyüşünüze katmak sağlıklıdır. Bu sizin yürüyüş sonunda anlık kalori yakımınızı fazlalaştırıp size avantaj olarak döner. Dışarda yürüyüş yaparken aklını kaçırmış gibi kollarını oynatan birini görürseniz anlayın ki egzersiz olarak önemli ve sağlıklı bir şey yapıyordur.
Kademe kademe hızınızı arttırın
Yürüyüş de koşu gibi rekabet içeren bir egzersizdir ve yürüyüş yapan kişi de koşu yapan kişi gibi hızını kademe kademe arttırmalıdır. Hız arttırmak size kaloriyi kolay yakmak olarak geri döner. Vücudunuzu stabil bir hıza alıştırmayın öyle olduğunu hissettiğiniz zaman hızınızı arttırın.
BAKMADAN GEÇME!
Çubuk desteği ile yürüme
Fotoğraflar: minq
Dağlık kayalık ve doğal bölgelerde yürerken bir çubuk ile yürümeyi deneyebilirsiniz. Çubuklara hakim olmaya çalışırken de kalori yakıldığı için toplam kalori yakımı yükselecektir.