Yaşlılar için Egzersizler

Güncelleme Tarihi: Temmuz 08, 2020 18:26

#Sağlık #Spor #Egzersiz

Oluşturulma Tarihi: Eylül 23, 2011 11:15

Ayfer Sağlam ile egzersiz zamanı.

Adım 1 — Adım 1
Top eldeyken kolları yukarı kaldırıp daha sonra aşağı indirin. 10 kez tekrarlayın.

Adım 1

Adım 2 — Adım 2
Topu aynı şekilde tutarak bu kez sağa ve sola doğru küçük hareketlerle esneyin.

Adım 3 — Adım 3
Eller yandayken önce yana açın, sonra öne doğru ellerinizi kapayın.

Adım 3

Adım 4 — Adım 4
Ellerinizi karnınıza koyun. Burundan nefes alıp ağızdan verin.

Adım 5 — Adım 5
Topu oturur pozisyondayken dizlerinizin arasına alıp sıkıştırın ve gevşetin.

Adım 5 — Adım 5
Dizleri sıkıştırma hareketini lastikle de yapabilirsiniz.

Adım 5

Adım 6 — Adım 6
Topu bu kez ellerinizin arasına alın ve sıkıştırıp gevşetin.

Adım 6

Adım 7 — Adım 7
Oturur pozisyondayken ayaklarınızı yere hafifçe ve art arda vurun. Bunu yaparken topuklarınızın yerle temasını kesmeyin.

Adım 8 — Adım 8
Oturduğunuz yerde bacaklarınızı iki yana açıp kapayın.

Adım 8

Adım 9 — Adım 9
Oturur pozisyonu bozmadan bu kez ayağınızı öne doğru düz bir şekilde kaldırıp yere tam değdirmeden tekrar kaldırın. Bu hareketi sağ tarafta 10 kez, sol tarafta 10 kez olarak uygulayın. Biraz yorulduğunuzu hissedebilirsiniz, pes etmeyin.

Adım 10 — Adım 10
Bir önceki hareketi bu kez bir defa sağ bacak bir defa sol bakacak kaldırıp indirilecek şekilde uygulayın.

Adım 11 — Adım 11
Kollarınızı yukarı kaldırıp ön tarafa indirin. Bunu yaparken nefes alıp vermeyi unutmayın.

Adım 11

Adım 12 — Adım 12
“Banane” adı verilen bu hareket omuz ve boyun ağrılarına iyi gelecektir. Omuzlarınızı yukarı çekip sonra serbest bırakın.

Adım 12

Adım 12

Adım 13 — Adım 13
Makas hareketinde ise kollarınızı yana açın. Sonra vücudunuzun ön tarafına doğru birleştirin ama ellerinizin üst üste gelmesine özen gösterin.

Adım 14 — Adım 14
Kollarınızı öne doğru dikey bir şekilde indirip kaldırın.

Adım 14

Adım 14 — Adım 14
Hareketi yaparken çok yoruluyorsanız başlarda, başkasının desteğini de alabilirsiniz.

Adım 15 — Adım 15
Dik durun ve tavana bakarak çenenizi açıp kapayın. Daha sonra aşağıya bakın.

Adım 16

Adım 16 — Adım 16
Oturur pozisyonda dizinizi elinizle tutarak yukarı doğru çekip bırakın.

Adım 17

Adım 17 — Adım 17
Ellerinizi göğüs hizasında birbirine kenetleyin ve yanlara çekip bırakın.

Adım 18 — Adım 18
Kolları yanlardan yukarı doğru açın ve daire çizer gibi yavaş yavaş aşağı doğru indirin. Bunu yaparken nefes alıp vermeyi unutmayın.

Adım 18 — Adım 18
Bu hareketi tamamladıktan sonra, gözlerinizi kapatıp nefesinizi dengeleyin. Başınızı iki yana esneterek egzersizi bitirin.

Haberle ilgili daha fazlası:

#Sağlık #Spor #Egzersiz