Vücudunuzun daha fazla besine ihtiyaç duyduğuna dair beş gizli işaret... 'Dünya genelinde insanların yarısı mikro besinleri yeterli miktarda almıyor'
Güncelleme Tarihi:
Kaliforniya’da gastroenterolog olarak görev yapan Dr. Saurabh Sethi, vitamin eksikliklerinin vücuttaki bazı belirtilerle anlaşılabileceğini açıkladı. 1,6 milyondan fazla izlenen videosunda, demir, C vitamini ve kalsiyum gibi temel maddelerin eksikliğine işaret eden beş önemli değişikliği vurguladı.
Dr. Sethi’nin açıklamaları, Lancet dergisinde yayınlanan bir araştırmayla da destekleniyor. Araştırma, dünya genelinde insanların yarısının gerekli mikro besinleri yeterli miktarda almadığını ortaya koydu. Peki bu beş işaret nedir?
1- KIRILGAN TIRNAKLAR
Öncelikle tırnak sağlığına dikkat çeken Dr. Sethi, zayıf veya kırılgan tırnakların protein ve demir eksikliğinin belirtisi olabileceğini ifade etti. Tırnaklar esas olarak keratin adı verilen bir proteinden oluşur ve yeterli protein alımının sağlanmaması, keratin eksikliğine yol açarak tırnakların sağlığını olumsuz etkileyebilir.
BAKMADAN GEÇME!
Federal sağlık yetkilileri, vücut ağırlığının kilogramı başına günlük 0,8 gram protein tüketilmesini öneriyor. Örneğin, 68 kilogram ağırlığındaki bir kişi günde yaklaşık 54 gram protein almalıdır.
Demirin vücuttaki önemi ise büyüktür; kırmızı kan hücrelerinde bulunan hemoglobin, akciğerlerden diğer dokulara oksijen taşınmasını sağlar. Yeterli demir alınmadığında tırnaklar oksijenden mahrum kalır ve kırılgan hale gelir.
JAMA Network Open’da yayımlanan bir araştırmaya göre, dört Amerikalıdan biri yeterli demir alımına sahip değil. Türkiye’de de durum pek farksız değil. Erkeklerin günde yaklaşık sekiz miligram, kadınların ise yaşlarına göre 18-8 miligram demir tüketmeleri öneriliyor.
BAKMADAN GEÇME!
2- GÖZ KAPAĞI SEYİRMESİ
Dr. Sethi, göz kapaklarında veya uzuvlarda görülen seğirmelerin de magnezyum eksikliğine işaret edebileceğini belirtti. Magnezyum, sinir ve kas fonksiyonları için hayati öneme sahip bir mineraldir. Yetersiz alım durumunda sinir hücrelerine fazla kalsiyum gidebilir ve bu da aşırı uyarılmalara yol açabilir.
Amerikan Osteopathic Association Dergisi’nin 2020 tarihli araştırması, Amerikalıların en az yarısının yeterli magnezyum almadığını gösteriyor. Erkeklerin günde 420 miligram, kadınların ise 320 miligram magnezyum alması öneriliyor.
BAKMADAN GEÇME!
3- DİZ İLE EKLEMLERDEKİ AĞRI VE SESLER
Dizlerde ve diğer eklemlerde sıkça duyulan çatırdama sesi, Dr. Sethi’ye göre D3 vitamini veya kalsiyum eksikliğinin bir işareti olabilir. Yeterli D vitamini ve kalsiyum alımının sağlanmaması, kemik ve eklem sağlığını tehdit edebilir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri, her dört Amerikalıdan birinin yeterli D vitamini almadığını tahmin ediyor. Yumurta sarısı, yağlı balıklar ve mantarlar D vitamini açısından zenginken, süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum kaynağıdır.
4- ERKEN BEYAZLAYAN SAÇLAR
Dr. Sethi, erken yaşta beyazlayan saçların da vitamin eksiklikleriyle ilişkili olabileceğini belirtti. Özellikle B12 vitamini eksikliği, saç köklerinin oksijen alımını etkileyebilir. Yaklaşık her 100 Amerikalıdan biri B12 eksikliği yaşıyor; bu da yorgunluk, kilo kaybı ve hafıza sorunlarına yol açabiliyor.
BAKMADAN GEÇME!
5- VÜCUTTA ORTAYA ÇIKAN MORARMALAR
Son olarak, kolay morarma durumunun yeterli C vitamini alınmadığını gösterebileceğini ifade eden Dr. Sethi, C vitamininin bağışıklık sistemi ve kolajen üretimi açısından önemli olduğunu vurguladı. C vitamini eksikliği, kan damarlarının zayıflamasına neden olabilir.
